让白领一瘦再瘦的减肥方法 [办公室减肥]

白领一族的瘦身秘籍

许多白领由于长时间坐着工作，缺乏运动，且生活作息不规律，导致身材较为丰满。那么，有哪些有效的减肥方法特别适合这些久坐不动的白领呢[健康吃瘦网]？本文将为您揭晓。

职场人士面对沉重的工作压力，加之缺乏体育锻炼，很容易出现体重增加的问题[517doudou.com]。下面，就让小编为您介绍一些实用的减肥技巧，帮助您持续保持苗条的身材。

白领发胖的成因

1. 甜食和水果过量

工作间隙，许多女性习惯边聊天边吃甜食，这些零食糖分高，容易导致体重上升。

2. 依赖外卖

经常订外卖，难以控制摄入的热量，而且白领们经常外出就餐或应酬，这为肥胖问题埋下了隐患。

3. 运动不足

工作越努力，越容易发胖。据统计，73%的工作场所没有配备健身设施，人们越来越依赖网络，甚至连走路都变得懒惰。

4. 酒精与睡眠不足

20至30岁的职场女性，如果每周饮酒两次以上，且每天睡眠不足6小时，那么她们在一年内的体重增加很可能会超过生活规律的同龄人。

5. 反复减肥

在短期内尝试减肥，然后因为无法忍受减肥的痛苦而放弃，这种反复无常的行为，正是“隐形肥胖”的典型表现。

白领减肥策略

　　自带饮食

　　在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，不如每天带一份减肥午餐，可以帮你消除对食品的欲望，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。

　　经常收紧自己的臀部

　　久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐同样可以训练臀大肌，有空就收紧一下臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次，长期坚持下去你的臀部又一次恢复了天然的紧实。

　　隐藏长胖美味

　　把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中，然后把它放在橱柜或者办公室冰箱中，抑制食欲。

　　做抬腿运动

　　方法：坐直，双脚平放在地板上，一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟，慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

　　每天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

　　清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

　　Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水，酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

　　运动一定要超过40分钟

　　实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%，可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

　　对于懒人白领，如果关不住嘴巴，控制不住饮食，那就很难真正达到减肥，生活中的很多小动作都有减肥的效果，记得要多动少吃哦！