适合白领做的瘦身操(适合减肥操) [办公室减肥]

适合办公室人士的瘦身运动（适合办公室减肥运动）

对于长时间坐着工作的上班族来说，想要减掉腹部赘肉，找到合适的方法至关重要。利用工作之余的时间进行瘦身锻炼是成功的关键。据专家建议，减肥运动是一种有效的方式。每天午休和晚上下班后，可以尝试这套专门为久坐族设计的瘦身操。希望它能够对大家有所帮助！

腹式呼吸法

动作1

平躺在地板上，将几本杂志放在腹部上。深吸一口气，让腹部膨胀起来，进行呼吸练习。注意保持背部紧贴地面。

动作2

像要把腹部的空气全部排出一样呼气，利用杂志的重量，有意识地让腹部凹陷下去。慢慢地重复这个动作几次。

办公室交叉拉伸动作一（每边10秒）

动作1：抓住手腕，双腿交叉

坐在椅子上，保持腰背挺直，不要坐得太深。双手臂向上伸直，高举过头顶。右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，使双腿交叉。

动作2：充分拉伸腋下[www.517doudou.com]

在动作1的基础上，上半身向右侧倾斜，拉伸左腋下的肌肉。右手抓住左手手腕并稍微用力，这样更容易进行拉伸。一边呼吸一边保持这个动作10秒钟，然后换另一侧重复同样的动作。

办公室交叉拉伸动作二（每边3秒*3次）

动作1：手肘放在桌子上

坐在办公桌前，同样不要坐得太深。弯曲左臂，将手肘放在桌子上。然后抬起右腿膝盖，用右腿膝盖和左臂手肘夹紧桌面。

动作2：用手肘和膝盖挤压桌面

保持这个姿势，用手肘和膝盖用力挤压桌面，这样可以更好地拉伸身体侧面和腹部的肌肉。重复这个动作3次，每次3秒钟，然后换另一侧重复。

　　左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。

　　三、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次

　　动作1：双手放在膝盖内侧

　　双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

　　动作2：一边扭转 一边交叉拉伸

　　一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

　　四、以下腹部为支点 手脚交叉伸出 左右各3次

　　动作1：手臂和脚在腹前交叉[健康吃瘦网]

　　挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

　　动作2：延长交叉线

　　右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。 再不减肥就老了，看看达人怎么做的

　　五、活动腹部的“腹横肌呼吸法”

　　腹横肌像一个圈一样包围着身体，这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧，甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。

　　动作1：坐在椅子上 双手叉腰

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与肚脐的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口气。

　　动作2：确定腹横肌活动到背后一侧

　　在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次，一日做2～3次。