3款代餐减肥 想怎么瘦就怎么瘦 [减脂餐]

想要瘦身的你，可以尝试以下三种代餐减肥方法：

一、酵素代餐减肥法

1. 酵素断食：在1-3天内，只喝酵素饮料和零卡路里的饮料。酵素饮料可以自己制作，也可以购买市面上推出的减肥酵素饮料。饮用方式因产品而异，可以直接喝或混合果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的，没有断食经验的人最好从一天的断食开始。

2. 酵素代餐：将一天中的1餐或2餐转变为酵素饮料。代餐的程度不同，效果也不同。若只替代早餐，减重效果较慢，对身体负担较小；若替代午餐和晚餐，短期内可见减重效果。因为可以根据当天的用餐情况进行调整，所以可以长期使用。若减重目标较大，建议逐步使用酵素代餐法来瘦身。

二、酸奶代餐减肥法

第一天：黄瓜+酸奶。黄瓜和酸奶都是热量低的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。第一天全天候供应黄瓜和酸奶，饿了就吃，同时要注意多喝水。[健康吃瘦网]

三、其他代餐减肥法

除了酵素和酸奶代餐减肥法，还有其他代餐减肥法，如蛋白质代餐、果蔬汁代餐等。可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的代餐减肥法。记得要注意营养均衡，不要长期过度依赖代餐。

　　第二天：苹果+酸奶

　　用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。

　　第三天：红糖+酸奶

　　在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。

　　第四天：恢复正常饮食，吃七分饱

　　执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。

　　第五天：青木瓜+酸奶

　　用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。[微信：junge239]

　　第六天：香蕉+酸奶

　　吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

　　第七天：绿茶粉+酸奶

　　一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。

　　今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。

　　此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。