一杯奶茶要跑步6公里才能消耗 想减肥先杜绝易长胖的食物 [减脂餐]

一杯奶茶的热量需要通过跑步6公里才能消耗掉，想要减肥，首先要避免食用那些容易导致体重增加的食物。在询问哪些食物有助于减肥之前，我们更需要了解哪些食物最容易使人发胖。一旦远离了这些食物，减肥的困扰就会减轻许多。那么，哪些食物最容易让人发胖呢？下面360常识网将介绍健身界公认的最容易使人发胖的食物，其中之一就是夏天人们的最爱——奶茶。

健身界公认的最容易发胖的食物包括：

1. 奶茶：说到发胖，奶茶可是当之无愧的。虽然有些网友不愿意面对现实，认为“奶茶是奶，喝奶营养价值高。奶茶是茶，多喝茶有利于美颜减肥。”但实际上，市面上销售的奶茶中，牛奶和茶叶的成分很少，更多的是糖分和含有反式脂肪酸的奶精。一杯奶茶的热量甚至高达400千卡，而且通常还会添加珍珠、椰果、奶盖等高能量成分，容易导致体重增加，建议还是少喝为好。

2. 薯条：奶茶搭配薯条，是一顿美妙的下午茶。然而，油炸食品被公认为是 unhealthy food，不仅热量高，而且长时间的高温炸制会导致营养流失，甚至有致癌风险。因此，即使薯条炸鸡再美味，也应该适可而止。

3. 奶油蛋糕：别看一小块蛋糕体积小，但它所含的热量和脂肪都非常高，特别是奶油蛋糕，通常使用人造奶油，这种饱和脂肪酸会给肠胃和血管内的脂肪造成极大的负担。

4. 啤酒：经常饮酒不是一个好习惯，啤酒的热量也不低，两杯啤酒的热量相当于一碗米饭。而且，人们在饮酒时往往会食欲大增，摄入更多食物，再加上啤酒往往一喝就停不下来，长此以往，不仅会导致体重增加，还会形成啤酒肚。

5. 烧烤：烧烤的高热量是众所周知的，而且烧烤不仅热量高，食物在反复烤制过程中会流失大部分营养成分，蛋白质也会随着碳化，增加肾脏负担。更常见的是，在外面吃到的烧烤食物可能不新鲜，浓重的酱料掩盖了食物变质的味道，对身体健康造成严重危害。

6. 巧克力：几乎每个女生都喜欢吃巧克力，但巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的最大敌人。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖的主要原因不在于巧克力本身，而是因为食用过量和缺乏运动。

7. 碳酸饮料：如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会导致人体摄入过多热量，体重增加是迟早的事。

8. 方便面：如今，很多人懒于做饭，因此方便快捷的方便面成了首选。然而，方便面是纯热量食品，一包方便面的热量高达470卡（100克），几乎相当于两碗饭。而且方便面没有任何营养价值，盐分过高，含有损害肝脏的防腐剂和香精。

方便面不仅容易导致体重增加，因此应尽量少吃。即使实在嘴馋，也只能适当品尝，切勿过量食用。

　　好身材的人是如何减肥的

　　1、享受你的早餐

　　一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。只可惜，很多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。

　　这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对身材可是一点帮助都没有的~

　　这也就是周末容易长胖的原因，要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果，就一定别忘了吃早餐!

　　2、碳水化合物主要放在上午吃[www.517doudou.com]

　　米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。

　　把你喜欢吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效控制一天的饮食热量。

　　3、饭前喝水

　　饭前多喝点水，可以有效控制你的食量，不让你在热烈的气氛中吃的太多。

　　所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

　　4、吃非加工的食物

　　由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的情况下，摄入几十公斤的糖(蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。[微信：junge239]

　　例如最常见的蛋糕甜点类，多是奶油和糖的堆砌：

　　最朴素的戚风蛋糕：鸡蛋5个。低筋面粉90克。细砂糖80克。纯牛奶50ml。色拉油50ml。

　　网红曲奇：黄油257克。糖粉52克。盐3克。纯牛奶20克。高筋粉126克。低筋粉117克。玉米淀粉47克。奶粉27克。可可粉16克。

　　华夫饼：蛋清105克。蛋黄60克。低筋面粉180克。牛奶180克。糖75克。融化黄油30克。

　　冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白砂糖50克。

　　5、5分钟也是运动

　　很多人看不上15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就干脆在沙发上再赖半小时吧。

　　但其实一直拥有好身材的人，也不是天天撸10公里，日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟，爬爬楼梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是饭后站上15分钟，也能有助于腰围减少!