不节食的减肥方法 合理搭配更易瘦 [减脂餐]

　　合理搭配食物更易减肥

　　对于爱吃的人来说，节食减肥是一种痛苦，而且很难坚持，还容易反弹。因此，下面小编要分享的是不需要节食的减肥方法，通过合理搭配食物，不仅不会增肥，还能快速减肥。

　　成功瘦身无需节食

　　减肥食物并不是所谓的“负卡路里食物”，而是指那些摄入后血糖波动幅度较小的低GI食物，这样可以让你保持更长时间的饱腹感，同时也有机会消耗脂肪[www.517doudou.com]。

　　在减肥期间，可以选择富含膳食纤维且热量相对较低的主食（如藜麦、糙米）来替代白米饭和白面，这样可以保证血糖不会过快上升，对于需要长期控制体重的人非常有益。

　　鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量高达24.6%。几乎每个开始接触健身减肥的人都会听到鸡胸肉的名字，虽然口感不如其他肉类食品，但它富含高蛋白质，价格实惠，是减肥餐单中的不二之选。很多人在减肥期间选择鸡胸肉，这样就能成功瘦身，而无需节食（但要注意不要过度烹饪）。

　　驴肉

　　蛋白质含量21.5%。驴肉口感好，是典型的高蛋白质、低脂肪食物，胆固醇含量也不高，适宜减肥期间食用。想减肥无需节食也能瘦身成功，适量增加蛋白质的摄入能使人饱腹感更持久，且保有良好的精神状态。

　　牛油果

　　牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，牛油果富含纤维，其水溶性纤维可调节肠道机能，加快肠道蠕动。减肥无需节食，靠牛油果这种减肥食物也能瘦身成功。

　　豆汤

　　汤水可以非常轻易地填满你的胃，更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤，含有大量的纤维和抗性淀粉，可以缓慢地被释放，成为血液中流动的血糖，因此，可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里，而且一旦进入胃部，纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号，并且持续很长时间。

　　希腊式酸奶

　　希腊式酸奶（Greek Yogurt），是羊奶做的，应该属于过滤的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大学的一项长达20年的饮食研究，对人进行了跟踪观察。研究发现，酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时，雀巢营养研究机构的研究员们发现，乳制品的蛋白质可以增加饱足感，而且保持血糖水平更长时间[517doudou.com]。而希腊式酸奶是一种先发酵，再将乳清分离的酸奶，比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分，可谓是绝佳的减肥食物。

　　给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物吧，比如蓝莓、草莓（一杯加上8克左右），或者一些高纤维的谷物制品（一杯加上9克左右）。这些食物除了可以为酸奶的美味加分，还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。