为什么节食减肥没有效果？ [减脂餐]

为什么节食减肥没有效果？

许多人尝试通过节食来减肥，但经过一段时间后，他们发现体重并没有显著下降，甚至有些人开始暴饮暴食。这是为什么呢？接下来，让我们一起探讨这个问题。

1. 为什么胖人喝水都会长肉？

实际上，水本身并不含有热量。相反，充足的水分摄入对于减肥至关重要，因为水可以帮助身体代谢脂肪。如果身体缺水，脂肪的代谢速度就会减慢。此外，喝水还能抑制食欲，让你在用餐后感到更满足，同时使你的皮肤更加水润，气色更加健康[健康吃瘦网]。

正确的做法是：当你感到饥饿时，先喝一杯水，而不是选择饮料。那些含有高热量的液体，如含糖饮料和高脂肪的汤，都不算真正的“水”，我们应该尽量避免它们。

2. 蔬菜热量低，可以随意吃吗？

虽然蔬菜本身是健康的食物，但如果烹饪过程中使用了大量油脂，即使是植物油，也要注意。

正确的做法是：多吃各种蔬菜，并尝试不同的烹饪方法，不一定非要用大量油脂炒菜。清蒸、凉拌等方法同样美味，而且更健康、有助于减肥。

3. 只吃一种食物能减肥吗？

每天只吃苹果或蔬菜等单一食物，认为这样可以减少热量摄入并快速消耗脂肪，但实际上，由于摄入的能量和营养素不足，新陈代谢会减慢，能量消耗也会减少。同时，这种饮食可能导致体内营养失衡，对健康不利。

4. 补充蛋白质只能吃肉吗？

实际上，豆类和奶类都是优质蛋白质的良好来源。尤其是豆类，它们不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，是减肥人士的理想选择。奶制品中的蛋白质容易被吸收，还含有丰富的钙质，是肉类蛋白质的良好替代品。

正确的做法是：摄入多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有必需氨基酸。

5. 果汁类饮料是健康饮品，可以多喝吗？

世界卫生组织建议，每天从饮料中获取的热量不应超过总能量的20%。虽然果汁含有丰富的维生素，但其含糖量和热量都很高，而且缺乏水果中含有的纤维和其他营养素，饱腹感较差。

　　正确的做法：不要喝过多果汁类饮料，而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。

　　正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡[微信：junge239]。

　　6、不吃早餐可以少摄入能量

　　事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。

　　正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主。

　　7、少吃或不吃米饭或面食可以减肥

　　事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。

　　正确的做法：适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。

　　8、少吃动物类食物就能少脂肪摄入

　　事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。

　　正确的做法：适当减少猪肉等高脂肪类的肉食，增加海产品类食物。海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。

　　9、多喝水会水肿

　　事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。

　　正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。