健康节食减肥方法大全，瘦身又强体哦！ [减脂餐]

想要减肥，很多人会选择节食，但错误的节食方法会适得其反。下面是健康节食减肥方法大全，让你瘦身又强体哦！

方法/步骤1:

过度减少卡路里摄入会让体脂肪更难减。

1.肌肉量减少，代谢随之下降。

极端地减少食量，每天只吃卡路里低得不行的食物，会让体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致代谢减慢，因为体内的脂肪和肌肉存在此消彼长的紧密关系。肌肉量太少，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

2.卡路里控制的标准。

成人减肥时，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%。男性平均每天摄入2300大卡，减少至1840大卡左右；女性平均每天摄入1800大卡，减少至1440大卡左右。

方法/步骤2:

饮食减肥有三个原则，吃饱也能瘦。[517doudou.com]

1.一日三餐，一顿都不能少。[www.517doudou.com]

控制热量的摄入并不等于不吃东西。热量摄入要小于热量消耗，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，体重虽然会减下来，但很容易反弹。

　　2.饮食要重“质”而不是重“量”。

　　想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦!

　　所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

　　3.要注意饮食的方式。

　　以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。

　　早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。

　　减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：

　　早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。

　　健康节食减肥方法大全

　　每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。

　　这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。

　　注意事项

　　看完了这些你是否还觉得减肥就是少吃呢?相信你不会再是这样想了吧!正确科学的减肥才是真正的王道!

　　综上所述内容就是关于健康节食减肥方法大全的全部介绍了，如果您有需要了解更多的内容，请记得收藏我们的网站哦，感谢你的支持!