健康饮食减肥 [减脂餐]

健康饮食促进减肥

　　有些肥胖的人认为，只要吃健康的低脂食物，就能减肥。但实际上，即使是减肥食品，也需要注意搭配和饮食方法，以满足人体对各种营养素的需求。单一食物摄入容易导致营养不良。因此，健康饮食和减肥方法不仅要选择有利于抑制脂肪吸收的食物，还要确保营养均衡。因此，我们应该更加注意每餐的选择。

　　脱脂酸奶

　　脱脂酸奶的热量较低，但其中的人造甜味会刺激胃部分泌胃液。如果想利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你感到越来越饿，渴望更多食物。[www.517doudou.com]

　　可以这么做：你可以选择低脂酸奶加入一些水果，或者在脱脂酸奶中加入一勺葵花籽，以增加饱腹感。坚果和种子的脂肪消化较慢，因此只需要少量就能让你感到饱足。

　　脱脂牛奶+全谷物

　　许多人选择脱脂牛奶和全谷物的组合作为早餐，因为它们热量低，又方便[517doudou.com]。但这种组合并不适合正在节食的人，因为它们提供的卡路里过少，无法维持一整天的活力。而且，虽然谷物容易膨胀，看起来很饱，但其中的膳食纤维含量很低，不久就会感到饥饿，中午碰上高热量食物就会失控。

　　可以这么做：高纤维的燕麦粥是健康满意的早餐选择。如果喜欢甜味，可以加入红糖或枫糖，最好自己煮，比起食用预先加糖的速食燕麦更营养。

　　大份蔬菜沙拉+低脂调味品

　　正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂条味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富涵膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。

　　可以这么做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。

　　无糖饮料

　　无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，却没有营养素来满足被刺激的食欲，这只会让情况更糟糕。

　　可以这么做：饮用热饮舒缓饥饿感，让人充分考虑自己的进食慾望，有时候口渴的讯息会和饥饿混淆，也许你的身体只是需要水分。

　　全麦饼干或其他烘焙食物

　　无脂肪的食物，常常会增加糖的含量，只要你仔细检查包装上的营养成分，会发现有些清淡食物却有更多的卡路里。

　　可以这么做：偶尔吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有趣味，也不会踏进卡路里的地雷区。穿插一些普通食物，摄取适当的卡路里才会让身心平衡，持续减肥计画。