减肥要先减胃才能有效果 饮食减肥靠谱吗 [减脂餐]

要想有效减肥，必须先减小胃的容量。饮食减肥是否可靠呢？小编提醒减肥者，如果不先减小胃的容量，即使进行大量运动也难以达到良好的减肥效果[www.517doudou.com]。那么，日常生活中应该如何减小胃的容量呢？以下是一些建议：

1.不要暴饮暴食

很多女性因为暴饮暴食的习惯而变胖。每当情绪不好时，她们就会大量进食以发泄情绪。这种习惯会使胃口变大，每次进食的食物也会越来越多。如果每天的食物摄入量超标，就会导致营养过剩和热量堆积，时间长了就会转化为脂肪堆积在体内，导致赘肉增多。特别是喜欢吃油炸和烘焙类食物的人，因为这些食物中的脂肪和糖分含量特别高，所以体重会快速增长。因此，为了减肥，必须改掉暴饮暴食的习惯，控制每天的进食量，慢慢恢复正常的进食量。当情绪不好时，可以选择运动来发泄情绪。

2.每顿饭都要细嚼慢咽

很多人在吃饭时会边吃边看手机或电视，这样会导致他们下意识地吃很多，影响神经系统，进而影响肠胃工作，不利于食物消化。此外，吃饭时不专心，会导致身体发出吃饱了的信号的速度减慢。当接收到信号时，胃里其实已经被挤满了食物，甚至到了吃撑了不能再吃的状态。长期进食量过多，身体容易长肉。因此，为了减肥，建议人们一日三餐进食需要细嚼慢咽，专心吃饭，不要边吃饭边做其他事情。每吃一口多咀嚼几下，食物被嚼碎了，才能更好地被身体消化和吸收，避免积食问题，有助于减轻体重。

　　3、规律进食

　　很多人出现肥胖问题，是因为饮食紊乱导致的，经常吃一顿饿一顿，长时间如此将会导致肠胃变迟钝，无法及时感受到饥饿。这样子不仅无法减胃，而且难以控制自己的食欲，很容易出现饥饿的时候，暴饮暴食的情况。短时间摄入大量的食物，身体将无法消化食物，很容易造成肥胖。

　　减肥人群晚餐吃什么能减肥

　　1、冬瓜

　　这种蔬菜热量很低，而且具有消肿利尿的作用，能够将体内多余的水分，堆积的湿气排出体外，能够有效改善水肿型肥胖。

　　此外，冬瓜这种食物还能够加速肠胃运动，将肠胃内过多的油脂带走，能够有效改善便秘，有助让腹部变平。建议每天都要喝些冬瓜汤，或者说直接将冬瓜削皮切片，炒熟了食用。[微信：junge239]

　　2、魔芋

　　魔芋这种食物很适合减肥人群食用，因为这种食物饱腹感很强，而且热量非常低。再者其含有很多的膳食纤维，摄入体内之后，可以促进胃肠加速排出体内宿便，减肥效果极佳。

　　3、猕猴桃

　　饭后吃点水果，能够为身体补充营养物质，让身体获得均衡的营养物质，而且吃对了还有助 减肥。比如说猕猴桃，这种水果含有很多的膳食纤维，不仅有助新陈代谢变快，而且能够促进脂肪燃烧。