早餐必不可少 早餐这7种刮油食物不能错过 [减脂餐]

早餐对于减肥至关重要，这七种食物有助于减少体内脂肪，不可忽视

对于许多上班族而言，早餐就像是一种奢侈，他们更倾向于多睡一会儿而不是早起吃早餐。如果公司没有强制要求化妆，他们甚至可能愿意牺牲化妆时间来换取更多的睡眠。然而，对于那些想要减肥的人来说，早餐是不可或缺的。不要错误地认为跳过早餐就能减肥，这是一个很大的误区。今天，360常识网将向大家介绍一些早餐食物，这些食物对于减肥非常有效。

七种有助于减肥的早餐食物

推荐一：燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维，这种纤维有助于降低胆固醇和血脂。由于其热量较低，燕麦不仅有助于减肥，还对心脏病、高血压和糖尿病患者有食疗作用。

推荐二：玉米

玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及多种维生素，如维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素。玉米油有助于降低胆固醇并软化血管。此外，玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等疾病有一定的辅助治疗效果。

推荐三：土豆

土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类容积性排便物质，这些成分有助于降低血液中的胆固醇，维持血液酸碱平衡，延缓衰老，并具有防癌抗癌的作用。土豆可以说是“肠道清道夫”[517doudou.com]。

　　早餐减肥食物推荐四、红枣

　　多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

　　早餐减肥食物推荐五、苹果

　　其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。[健康吃瘦网]

　　早餐减肥食物推荐六、酸奶

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

　　早餐减肥食物推荐七、杏仁

　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康；含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。杏仁中 含蛋白质27％、脂肪53％、碳水化合物11％，每百克杏仁中含钙111毫克，磷385毫克，铁70毫克，还含有一定量的胡萝卜素，抗坏血酸及苦杏仁甙等。