瘦身要抓住6个关键时期 6个饮食习惯让你轻松瘦下来 [减脂餐]

减肥要把握六个重要阶段 六个饮食习惯助你轻松瘦身

许多女性长时间以来都在尝试各种减肥方法，但并非所有时期的减肥效果都同样显著。因此，了解并抓住减肥的最佳时期对于许多人来说至关重要。接下来，跟随小编一起探索何时减肥最为有效。

如果你想减肥，不妨先了解如何在关键时期预防肥胖。你可以查看自己目前所处的阶段，如果已经出现了发胖的迹象，务必在脂肪尚未稳固时采取健康的减肥措施，否则等到脂肪堆积、体重增加后再想瘦下来，就得付出更多的努力了。

把握六个关键时期，让你一生都能保持苗条！

在一次关于减肥的电视节目中，我遇到了一位体重达到140公斤的女士。她聪明、开朗，家庭幸福，事业有成。但她亲眼目睹了肥胖母亲在生育过程中的种种困难和风险，以及所生孩子体质较弱的情况，这让她对自己的体重感到担忧。这位女士说，她的出生体重是正常的，但由于父母和祖父母对她过度呵护，每两小时喂一次奶，并过早添加了米粉、蛋黄、肉类等食物，喂食量远超普通婴儿，家人对她的胖大感到自豪。从记事起，她就比同龄人胖。青春期后，她的体重已经达到70公斤，她也梦想像其他女孩一样拥有苗条的身材，于是参加了一个“减肥训练营”。当时确实瘦了10公斤，但训练营结束后体重很快反弹到80公斤。之后，她几乎尝试了所有能找到的减肥方法和产品，结果却适得其反。有些方法根本无效，而有些方法虽然一开始瘦了几斤，但随后体重反弹得更厉害。就这样，她的体重从70公斤“减”到了140公斤。工作后，她忙于工作，无暇顾及饮食营养和健身习惯，活动量一直很少，体重也因此波动。

从她的体重变化中，我们可以总结出人生中容易发胖的四个关键时期：

关键期1：生命最初一千天的早期肥胖。[517doudou.com]

孕期母亲超重，两岁前被过度喂养，这些都是成年后肥胖的重要因素。这位女士正是早期肥胖的一个例子。

关键期2：儿童少年时期的家庭饮食习惯不合理。

这位女士提到，小时候家里很少见到绿叶蔬菜，蔬菜总量也很少，三餐主要是精白淀粉主食加上油脂和肉类，调味也较重。这种常见的致肥饮食结构中，蔬菜、杂粮、豆类的比例过低，精白主食过多，烹调油脂过多，热量高，纤维低，餐后血糖和血脂上升幅度大。这些错误习惯可能会持续一生，影响一生。

关键期3：就业后的致肥。

很多人像这位女士一样，三餐凑合，没有时间健身，将赚钱放在首位，而将照顾自己的饮食起居放在最后。结果就是“压力致肥”和“过劳肥”。

关键期4：错误减肥导致的体重反弹。

许多肥胖者不是通过消除致肥原因来减肥，而是急于求成，尝试各种流行减肥方法，导致代谢紊乱，减肥越来越难，甚至严重影响生育能力和孕育质量。如果这位女士在19岁时第一次减肥时能采用正确的方法，她可以在半年内改变形象，成为一个健康的女性。遗憾的是，她没有寻求专业营养指导，而是参加了没有资质的减肥训练营，并尝试各种不科学的减肥方法，结果10年减肥，体重翻倍。

我希望这位女士能以备孕为契机，真正放下急躁，先花一年时间加强健身，确保营养平衡，将各项代谢功能调节到相对正常的状态，再花两年时间，以健康的方式平稳降低体重，这将容易得多。到那时，不仅受孕会更加容易，孕期母子双方也会更加安全。不过，在这之后，还有两个关键的致肥时期需要注意预防。

关键期5：孕期体重增长过多。

　　很多女性孕期不注意营养平衡，误以为体重增加越多越好。实际 上孕期体重增加过多、过快，会增加母子双方的糖尿病和肥胖危险，研究发现还可能影响到婴儿的智力发育。特别是孕前肥胖者更要严格控制孕期的体重增加。否 则，很多女性从此成为胖妇，窈窕身材一去不返，而这完全不是孩子的错。

　　关键期 6：中年时期。

　　由于基础代谢下降，体力活动减少，40岁后非常容易发生腰腹肥胖。此时不能以“年龄大了”为理由纵容自己。只要在饮食和运动两方面加强管理，那么即便年过五十，照样可以保持紧实流畅的身材，而且也能远离糖尿病、乳腺癌、肠癌、胆囊疾病等很多慢性疾病的危险。

　　6个饮食习惯让你轻松瘦下来

　　饭前服用膳食纤维

　　膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。

　　芹菜汁

　　吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　　大麦茶或橘皮水

　　消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

　　生姜红糖水

　　蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。[健康吃瘦网]

　　吃火锅后喝点酸奶

　　火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

　　烧烤后吃根香蕉

　　烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。