睡足7.5小时 不节食照样瘦 [减脂餐]

充分睡眠7.5小时 无需节食也能瘦身

为何睡眠不足会导致体重增加？

睡眠与身材之间究竟有何关联？芝加哥大学的睡眠专家伊维·凡·科奥特博士指出，睡眠不足会干扰女性体内的荷尔蒙平衡，导致食欲增加和脂肪堆积，从而引发肥胖。

睡眠不足，你的食欲会增大

你可能没有意识到，当你感到疲惫时，你的食量会不自觉地增加。芝加哥大学进行了一项实验，让一组人每天只睡5.5小时，另一组人则睡足8.5小时，并记录两组人的进食情况。结果显示，睡眠较少的那组人每天平均多摄入了221卡路里的热量。这意味着两周后，这些额外的热量将转化为约1斤的脂肪。专家表示，当女性睡眠不足时，体内一种名为ghrelin的生长激素水平会上升，这种激素会刺激食欲；同时，体内另一种名为leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责告诉大脑你已经饱了，它的减少会降低你对饱腹感的感知，容易导致过度进食。此外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，而且更倾向于选择不健康的食物，如巧克力、面食和糖果，因为这些食物转化为能量的速度更快。

睡眠不足，你的脂肪储存会增加

当你进入深度睡眠时，大脑会释放生长激素，这种激素会指示身体分解脂肪并释放能量。但如果你在摄入额外卡路里的同时缺乏深度睡眠，那么你就缺少足够的生长激素来分解这些脂肪。因此，你的身体会寻找捷径，将多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。

睡眠不足，你的体能会下降

　　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动[517doudou.com]。

　　每天睡足7.5小时

　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

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　　打造良好睡眠环境

　　建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

　　调整喝咖啡和喝酒的习惯

　　你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。[www.517doudou.com]

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