红米减肥和黑米减肥,哪个更好呢?
在减肥过程中,我们应该避免食用白米饭、白馒头、白面包等精制碳水主食,因为这些食物的升糖指数高,容易引起血糖波动,刺激胰岛素分泌,加速脂肪合成。相反,我们可以将一半的主食换成“好碳水”,如燕麦、玉米、黑米、糙米、红薯、鹰嘴豆、红豆、绿豆等粗粮薯类杂豆类食物。这些食物的升糖指数低,有较强的饱腹感,同时还能提供身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维,营养价值更高。
除了关注主食外,我们还需要合理搭配食物,保证膳食结构的均衡和全面,同时要控制饮食量,保持七八分饱的状态[微信:junge239]。
1、蔬菜要吃够量[517doudou.com]
2、动物蛋白不可少
3、水果奶豆天天有
4、七八分饱控量很重要