节食减肥不是一种健康的减肥方法 [减脂餐]

减肥不应该采用节食的方式

　　许多人在减肥时会采用各种偏方，其中最常见的就是节食减肥。这种减肥方法看似简单，不需要运动，只需要不吃东西就能减肥。但是，实际上节食对身体是有害的，虽然早期减肥效果很好，但是随着时间的推移，效果会越来越差。过度节食会导致身体代谢能力下降，即使减肥成功，身体也容易反弹。

　　因此，在减肥过程中，我们不应该盲目节食，而是要合理控制卡路里的摄入量，保持身体的代谢水平。吃得太多会导致肥胖，吃得太少则会导致代谢水平下降，影响减肥效果。那么，如何科学合理地饮食以提高减肥效果呢？下面介绍4条饮食原则：

　　1、控制肉类摄入，多吃蛋白质

　　有些人认为减肥就要不吃肉类，但这是错误的。虽然肉类热量较高，容易导致身材肥胖，但是肉类富含蛋白质，是人体必需的营养物质。蛋白质在增肌、减脂方面也很重要，能促进肌肉的合成，增强肌力，同时不易消化，需要调动更多的热量来消化，还能提高脂肪燃烧效率。在减肥过程中，应该少吃高脂肪的肉类，多吃低脂肪的肉类，如鱼、瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉等，以增加蛋白质摄入量，避免过量摄入。

　　2、主食不可忽略

　　许多人认为主食是碳水，容易导致身体变胖，因此在减肥时不吃主食。但是，碳水也是人体必需的营养成分之一，长期缺少碳水会导致各种健康问题。因此，在减肥过程中，不应该忽略主食，而是要适当增加粗粮的摄入量，减少传统主食的摄入量，以改善饱腹感，降低热量，促进肠道吸收，提高蠕动能力。

　　3、多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果富含纤维素和维生素，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，同时能够促进肠道蠕动，排出体内废物，保持身体健康。在减肥过程中，应该多吃蔬菜水果，以增加饱腹感，减少热量摄入。

　　4、少吃高热量食物

　　高热量食物容易导致身体变胖，因此在减肥过程中应该少吃高热量食物，如油炸食品、甜食、饮料等。可以选择低热量的食物，如清淡的汤、蒸菜、水果等，以减少热量摄入，达到减肥的效果。

　　3、严格控制热量摄入

　　从理论上讲，不吃食物并不导致肥胖是正确的，但是摄取热量会降低机体的代谢能力，使身体处于饥饿状态。为让身体正常运转，身体需要消耗肌肉提供能量，进一步降低代谢水平，容易培养出易发胖的体质。所以，减肥时，一定要严格控制热量摄入。不过别吃得太多。摄入的热量必须满足基本代谢需求，促进代谢水平，提高脂肪利用率。[517doudou.com]

　　4、晚上不吃东西

　　晚上吃东西很常见，但经常吃东西会导致肥胖。排便在夜间基本无法消化，若在此间进食，无疑会加重排便负担，食物在排便中堆积而无法消化，便形成脂肪，导致肥胖。所以，为了改善体重，不要在夜间进食。[健康吃瘦网]

　　4、晚上不吃东西

　　晚上吃东西很常见，但经常吃东西会导致肥胖。排便在夜间基本无法消化，若在此时进食，无疑会加重排便负担，食物在排便中堆积而无法消化，便形成脂肪，导致肥胖。所以，为了改善体重，不要在夜间进食。

　　做到四大饮食原则其实并不难，每天坚持做好它们，急着你减肥的速度肯定会比别人快!