节食减肥危害大 正确的减肥方法 [减脂餐]

正确的减肥方法：

　　许多女性喜欢采用节食减肥的方式来达到瘦身的目的，但是这种方法会对人体健康造成危害。那么，我们应该如何进行健康科学的减肥呢？

　　盲目的节食减肥会带来很多危害：

　　一、脱发

　　当身体过于瘦弱时，体内的脂肪和蛋白质供应不足，导致头发脱落，发色逐渐失去光泽。如果过度节食，头发将缺乏充足的营养补给，包括缺乏铁的摄入，最终导致大量脱发。

　　二、骨质疏松

　　身材过于瘦弱的女性髋骨骨折率比标准体重的女性高出1倍以上。这是因为身体过于瘦弱的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此很容易出现骨质疏松和骨折。

　　三、贫血

　　营养摄入不均衡会导致铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足。吃得少会使基础代谢率比常人低，肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质的吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　　正确节食减肥下面的营养不能缺少：

　　一、节食减肥不可忽视维生素的摄入

　　维生素本身是不会产生热量的，但它是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑和神经代谢有关的维生素，像维生素B1、维生素b6，这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中，并且含量丰富，所以日常的饮食不必太精细，多吃粗食更健康。

　　二、节食减肥不能忽视矿物质

　　为了在节食减肥过程中维持身体健康，一定不会缺少对矿物质的摄取，矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病，以钙为例，钙质有助于提高身体机能，如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。[健康吃瘦网]

　　女性在生理期中，伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。

　　三、节食减肥不可忽视氨基酸供给

　　很多女性都是脑力工作者，所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的[微信：junge239]。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。