为了达到减肥的效果,日常饮食需要在一天中得到妥善安排[微信:junge239]。
本文探讨了想要减肥的人在一天内应该如何安排他们的饮食。
减肥人士应该遵循“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”的原则。经验表明,按照早餐、午餐、晚餐逐渐减少摄入量的方法,是最有效的减肥策略。因此,晚餐时应避免摄入高热量的食物。
减肥的人绝对不能忽视早餐。一项针对200名肥胖患者的调查显示,80%的人不吃早餐。通常情况下,人体在上午消耗的热量最多。如果不吃早餐,经过一夜约10个小时的禁食,到了中午可能会出现低血糖症状。在这种饥不择食的情况下,人们往往会吃得更快更饱[517doudou.com]。长期如此,可能会引发急性胰腺炎、胃炎等疾病,严重时甚至危及生命。
午餐应该适量吃饱,肉、蛋、豆类和蔬菜要搭配均衡。晚餐绝对不能吃太多油腻的食物。因为晚餐时人体胰岛素分泌达到一天中的最高水平,如果摄入大量油腻食物,会导致体内血脂突然升高。随着入睡后能量消耗减少,多余的热量会在胰岛素的作用下大量转化为脂肪,这不仅容易导致肥胖,还可能导致动脉硬化、脂肪肝等疾病。
坚持一日三餐定时进食,可以适量吃些零食,但要注意在正餐前1小时内不要吃零食,以免影响食欲。如果没有特殊活动,晚上最好不要吃夜宵。如果因为特殊情况需要吃夜宵,应该选择容易消化的食物,或者吃一些水果,但只能吃五分饱,以帮助胃肠消化吸收。如果夜宵吃得太饱,并且在饭后短时间内睡觉,会影响胃肠道的消化吸收,增加胃肠道的负担,反而对身体健康不利,不仅不会增重,反而可能导致体重下降。
按所需的热量调整食物结构,增加主食数量,动物蛋白质,也就是鱼、肉、禽、蛋的数量应相应增加,并可多选择含淀粉高的食物,主食的淀粉含量都高,另外,可多选择的食物是:毛芋头、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜,各种新鲜水果,特别是南方水果,甜味重,如龙眼、荔枝、芒果、黄皮果、菠萝蜜、香蕉等。
增加脂肪的摄入量,增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收,不致于引起腹泻等消化不良症状,可适量选用动物脂肪,奶油、肥肉、肥动物皮等。
如果是患有胃病的消瘦者,可适当增加餐次,采用我餐制在二餐之间增加点软而易消化的食物,但数量应少,以不影响主餐食欲为度。
生活要有规律,心情开朗,精神愉快睡觉时间应睡足8小时,并适当的体育活动,以增强胃肠道消化吸收功能。