采用饮食减肥应该注意的10个饮食误区 弄错方法是越减越肥 [减脂餐]

如果完全不吃脂肪，身体会缺乏必要的营养素，导致身体机能下降。但是，要注意选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。同时，也要控制脂肪的摄入量，不能过量。

　　5、只吃水果可以减肥？No！

　　水果的确是健康的食物，但是只吃水果并不能减肥。因为水果中含有的糖分较高，如果过量摄入，会导致热量摄入过多，反而会增加体重。同时，水果中也缺乏一些必要的营养素，如蛋白质、脂肪等。

　　6、减肥期间不吃早餐？No！

　　早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会导致身体缺乏能量，影响身体机能。同时，不吃早餐还会导致午餐和晚餐时食欲过旺，容易摄入过多的热量。所以，减肥期间也要保证早餐的摄入。

　　7、只吃低脂食品就可以减肥？No！

　　低脂食品的确比较健康，但是只吃低脂食品并不能保证减肥成功。因为低脂食品中可能含有较高的糖分，导致热量摄入过多。同时，低脂食品中也可能添加了其他的化学物质，对身体不利。所以，减肥期间要注意选择健康的食品，不能只看低脂标签。

　　8、减肥期间可以吃零食？No！

　　零食中含有较高的热量和糖分，容易导致热量摄入过多，影响减肥效果。同时，零食中也可能添加了其他的化学物质，对身体不利。所以，减肥期间要尽量避免吃零食，选择健康的食品。

　　9、减肥期间可以暴饮暴食？No！

　　减肥期间暴饮暴食会导致热量摄入过多，反而会增加体重。同时，暴饮暴食还会影响身体机能，导致身体不适。所以，减肥期间要控制饮食，保持适量。

　　10、减肥期间可以不运动？No！

　　减肥不仅仅是控制饮食，还需要运动。运动可以消耗身体的热量，促进新陈代谢，加速减肥效果。同时，运动还可以增强身体的代谢能力，对身体健康有益。所以，减肥期间也要注意运动。

　　因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。

　　另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。

　　5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No

　　若为了少吃点，而老是拒绝和朋友出外聚会，这样反而会让自己在家里，因无聊而忘了顾忌，尽情吃喝。

　　所以，别老推托和朋友外出的机会啦！

　　如果怕自己在外面吃太多，请在外出前1小时先吃颗苹果，富含纤维质的苹果，会让你较有饱足感，然后外出时，请尽量点清蒸、水煮的食物，并以蔬菜为主，饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。

　　6、点菜多点鸡肉，因为最低脂？不一定喔~

　　这可不一定！这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。

　　很多餐馆的菜都用很多油炸或炒，建议你在点菜时，多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡，这些都是很低卡的鸡肉料理喔！别忘了，酱汁不要淋上去，另外用小碟子装，放在一旁即可。

　　7、1天吃2餐就会瘦？No！

　　你总是无法按时吃饭，所以常常已经晚上8点了，才饥肠辘辘的吃下大餐，或者是睡到太阳晒屁股才起床，吃午餐时不知不觉地又吃了更多，表面上看起来你1天只吃2餐，其实不然，而且有研究显示，如果你规律的进食，可以提高新陈代谢的能力[微信：junge239]。

　　另外，别以为吃点心会让你更容易胖！其实完全不吃点心，会让你饿得更快，而且更容易吃的过量。

　　偶尔来点营养低卡的点，可以让你产生饱足感，像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格，都是健康又不会发胖的好选择。

　　8、果汁热量一定低？No！

　　即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水，坚持只喝广告上号称低卡健康，又添加许多营养素的果汁，你也别太得意！其实诱人的广告，都是你窈窕身材的杀手，因为果汁中都添加了过多的糖及热量。

　　9、吃东西总是狼吞虎咽？这样不行喔！

　　吃完后，你可能在20分钟内会觉得很饱胀，但很快就饿了，而且这样在短时间吃个不停，让你很容易就吃过量了！建议你，咀嚼食物的时候把筷子放下，当你在咀嚼食物时，记得把手中的筷子放下，让它休息一下，也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样，嘴巴有东西时放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇，既优雅又能瘦身。

　　10、早餐吃少一点可以减少热量的吸收？No！[www.517doudou.com]

　　减肥第1信条就是要吃早餐！吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿。最重要的是，吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢，还会避免饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗？要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。