食物减肥法：4大类减脂食物 让你不挨饿照样瘦 [减脂餐]

减肥食谱：四大减肥食物类别，让你不必挨饿也能瘦身

在减肥的过程中，许多人常常面临两难的选择：吃多了担心发胖，不吃又怕饿肚子。其实，只要选择正确的食物，减肥也可以是一种享受美食的过程。那么，有哪些食物既能满足你的饱腹感又能帮助你减肥呢？接下来，我们将介绍四种能够帮助你塑造健康好身材的低脂食物。

【蔬菜类】[517doudou.com]

1. 推荐食物：芹菜

芹菜中的芹菜素有助于脂肪代谢，是一种理想的减肥食品。芹菜茎的纤维含量高于叶子，但叶子的精油成分却高于茎。芹菜中富含的钾离子有助于降低血压。因此，通常情况下，芹菜的叶子应该保留下来，它们是做汤的绝佳食材。

2. 推荐食物：牛蒡

牛蒡被誉为“东洋人参”，有着“蔬菜之王”的美誉，同时它也是一种具有药用价值的蔬菜。牛蒡皮下的营养成分极高，能够清理血液中的垃圾，促进体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤保持细腻，还能消除色斑和黑褐斑。它具有清肠排毒的功效，对减肥很有帮助。

3. 推荐食物：茭白

茭白能够提供足够的纤维，促进排便。它对于那些脂肪较多的女性来说，有助于减轻体重，具有减肥的效果。

注意：茭白含有较多的草酸，其钙质不易被人体吸收。因此，心脏病患者、尿路结石患者或尿液中草酸盐结晶较多的人不宜过量食用。

【水果类】

1. 推荐食物：芭乐

芭乐，也称为番石榴，它的热量极低，能够增加饱腹感。它含有丰富的钾、铁、胡萝卜素等营养成分。芭乐是一种非常理想的减肥水果，有助于防治高血压、糖尿病和肥胖症，以及改善肠胃问题。

注意：水果的甜度与热量通常成正比，因此不应过量食用。腌制芭乐含有人工色素，多吃对身体健康不利。

选择要点：选择甜度低、热量低、纤维含量高的水果。

　　【饮料类】

　　1、推荐品：无糖豆浆

　　牛奶里有大量的动物性油脂，热量很高的。全脂牛奶热量高，减肥族千万不可碰。豆浆铁质是牛奶的三倍，钙质与牛奶不相上下。

　　注：但不能当水喝，会增加肾脏的负担，每天差不多300CC就够了，早上一杯，晚上一杯就OK。

　　2、推荐品：白开水

　　平常生活中人们喝得最多的水。清淡无味，极其普通，但能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。

　　对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩[www.517doudou.com]。

　　【其他类】

　　1、推荐品：泡菜

　　大白菜低热量，高纤维，泡菜里的辣椒素，可燃烧脂肪，促进血液循环，有散热的作用。

　　它是发酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。

　　注：白菜应洗净，避免农药残余。

　　2、推荐品：蒟蒻

　　别名又叫魔芋、雷公枪、蒻头、蛇芋、鬼芋 。几乎0热量，为食用蔬菜，其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖（Glucomannan），是一种素食纤维。

　　日本人称它为「胃肠清道夫」，为天然高纤之健康食品。味道鲜美，口感宜人，而且有减肥健身、治病抗癌等功效。

　　注：加工食材含钠量高，会降低身体代谢率。