饮食+健身 30天塑造魔鬼身材 [减脂餐]

在短短30天内，通过结合健康的饮食习惯和科学的健身计划，一群普通人实现了模特般的完美身材，甚至拍摄了一组裸体照片来证明他们的转变。这听起来像是天方夜谭，但事实确实如此。这群人并非专业人士，他们只是一群有着正常工作和生活的高层管理者。他们通过适当的锻炼和享受美食，成功地将女性的体脂率降低至12%到14%，男性的体脂率降低至5%到6%。其中一位女性甚至在产后仅5个月就参与了这次拍摄。

他们的成功秘诀在于坚持低体脂、高蛋白的饮食，并接受了专业的高强度训练指导。饮食在他们的成功中扮演了至关重要的角色。无论是减肥还是塑形，降低体脂是首要目标。从腹肌和肌肉的定义来看，饮食和减少体脂百分比是关键。在为期四周的严格饮食计划中，Viceroy的高层们每天需要进食六餐，每餐都包含大量的蛋白质。[微信：junge239]

以下是他们的食谱，供大家参考：

第一餐：半杯燕麦片、半杯杏仁乳、半杯蓝莓、一勺无淀粉蛋白奶昔

第二餐：3个蛋白、四分之一杯普通土豆

第三餐：85克火鸡肉、一杯生菜叶

　　第四餐：85克烤鸡、四分之一鳄梨

　　第五餐：170克鱼、四分之一杯白饭、6片芦笋

　　第六餐：170克99%瘦牛肉、四分之一鳄梨和一杯生菜叶

　　禁忌：酒精、大部分的调味品（辣椒酱除外）

　　就这样每天严格按照食谱要求的份量，坚持了1个月。这套饮食计划中除了卡路里的摄入量比正常饮食低，其余的都没有太多变化，身体依然可以得到所需的营养成分，因此遵循这套饮食计划并不会有令人感到疲惫之类的负面作用。

　　卡路里摄入VS消耗

　　即使在减肥期间，一个成年男性每天的摄入量必须至少有1600卡，而女性也要至少摄入1200卡的热量。根据计划好的饮食，男性的每天摄入大约有1700卡，而女性的大约有1300卡。Viceroy的高层们其实每天摄入的卡路里已经非常接近最小值。但是还不够，他们还要进行大量的健身训练。他们每天需要进行一个半小时的有氧和无氧的训练，一周连续坚持七天不间断。

　　其实减肥成功的秘籍都是差不多的，就是低脂高蛋白的饮食加高强度运动，只要肯付出时间和精力，每个人都可以拥有好身材。

　　最后附照一张，这就是上面那位刚生完宝宝的妈妈，这张照片是她在拍摄后的几个月后照的，身材是不是依然那么棒呢，据这位妈妈所说，拍摄结束后她并没有再那么严格的遵循食谱来吃，有时候也是会吃高热量高脂肪的垃圾食物，但是还是会依然坚持锻炼。[www.517doudou.com]