饱腹感、饱腹感强的食物？ [减脂餐]

有哪些食物可以让人感到饱腹？[www.517doudou.com]

　　高饱腹感的食物有哪些特点？

　　1、相同体积下，含有低脂肪和甜味糖的食物会让人感到更饱，而添加了脂肪和糖的食物则会降低饱腹感，同时还会刺激食欲。

　　2、富含蛋白质的食物可以促进身体释放多种饱腹感相关激素，从而让人感到更饱。

　　3、纤维含量高膳食纤维能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度。

　　4、咀嚼性好延缓进食速度可以获得更强的饱腹感。

　　总的来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高[517doudou.com]。此外，水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到“满”，比如喝无糖八宝粥、或者正常前吃大量少油的蔬菜，都比较容易让饱腹感提早到来。相比而言，吃那些“干货”多的食物就不太有利于控制食欲，比如葱花酥饼、油条、饼干、馒头干等，因为它们水分低、体积小而热量高，等胃里有了“胀满”的感觉，肯定会热量过多