什么时间段跑步燃脂最给力？ [跑步]

跑步减肥的最佳时间是什么时候？[微信：junge239]

通常情况下，在前20分钟的慢跑中，身体主要消耗碳水化合物作为能量来源。但是，当超过20分钟后，脂肪就会开始被当作第二能源来燃烧。因此，人们普遍认为，有氧运动需要持续至少20分钟，才能发挥燃烧脂肪的效果。

然而，当我们早上醒来时，由于在睡眠过程中已经消耗了大量的碳水化合物，此时进行跑步，体内的脂肪就能立即被当作第一能源来消耗，这意味着可以缩短脂肪燃烧前的预热时间，让你在相同的跑步时间内，燃烧更多的脂肪。

确实，晨跑可以显著提高脂肪燃烧的效果。但是，早起跑步，尤其是在秋冬季节，气候寒冷，实在是一件痛苦的事情，每天都坚持可能会非常困难。

不过，不必过于担心，实际上每周跑步三次就足够了，其中两次安排在晚上进行夜跑，一次安排在休息日的早晨进行。这样交替安排跑步时间，不仅可以改变心情，还能享受慢跑带来的更多乐趣。

那么，跑步多长时间比较合适呢？

　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了。

　　目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行。

　　什么样的速度合适?

　　跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。

　　一周跑几次比较好?

　　如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次，周末放松跑一次[www.517doudou.com]。