健身车和跑步机哪个减肥效果好呢 [跑步]

健身车和跑步机哪个更适合减肥呢？现在，很多想要减肥的人都会选择去健身房进行体育锻炼。这不仅可以有效锻炼身体，还能达到减肥的效果。许多人会发现，坚持一段时间的运动后，身体素质得到了提升，身材也变得更加苗条有形，整个人的精神面貌也变得更加好。那么，健身车和跑步机哪个更适合减肥呢？

健身车：

1.自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。全球有一半以上的人死于心脏病，而骑单车可以通过腿部运动压缩血液流动，将血液从血管末梢抽回心脏，同时强化微血管组织，这就是“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2.习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行[www.517doudou.com]。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

3.单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

4.自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天坚持。

5.单车运动不仅可以减肥，还可以使你的身材更为匀称迷人。通过运动减肥或边节食边运动，身材比只靠节食减肥的人更好看更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能让你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　　7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　跑步车

　　快速15分钟：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

　　速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

　　跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2：1来两次，再接着1：1两次。

　　爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

　　以上为大家分别介绍了健身车和跑步车的一些特点，其实这两者对于健身和减肥都是有着很好效果的。大家可以根据自己和实际情况来进行选购，如果是在健身房里进行锻炼，就可以分别进行锻炼，任何锻炼都是需要长期的坚持，才能达到理想的减肥效果。[健康吃瘦网]