原位跑步最好的减肥方式有哪些 [跑步]

原地跑步有哪些高效的减肥方法？

原地跑步确实能帮助减肥，但需要注意的是，锻炼时间如果少于40分钟，脂肪的消耗效果可能不会特别显著。如果持续运动时间更长，脂肪可以提供高达85%的能量。因此，为了有效消耗脂肪，建议每次运动时间至少要达到40分钟。

以下是一些建议：

1. 合适的鞋子是关键。跑步减肥的效果在很大程度上取决于所穿的鞋子。最好再搭配一双足垫。避免光脚跑步，因为这样会增加小腿的负担，对脚部造成较大的伤害，而且体重越大，伤害越严重。

2. 晚上跑步后，尽量避免进食。如果实在感到饥饿，可以选择吃一些水果。[健康吃瘦网]

3. 跑步应与合理的饮食控制相结合。单纯依靠节食或仅靠跑步而不控制饮食，都不能有效减肥。体重不仅不会下降，还可能反弹。

4[微信：junge239]. 每天跑步的时间不应超过一小时。体重不超过200斤的朋友不需要连续跑一小时。刚开始跑步时，不必追求一小时，应该根据自己的情况逐渐增加运动量，避免过度。

5. 如果感到身体不适，应立即停止跑步。如果在第二天跑步后感到全身酸痛，可以考虑减轻运动强度。

　　无论什么运动都要消耗脂肪,因此,原地跑步也要学会怎样快速地消耗脂肪。前面已经提到原地跑步减肥的最好方法了,现在让我们再来看看原地跑步快速消耗脂肪的方法!

　　1、前进是跑步体式中最重要的一环。Athley博士建议,要有向前的动力来防止疲劳之后动作变形,这样可以加强拉伸。

　　2、跑步人的拉伸练习应该是“动力拉伸”,而不是普通的静力拉伸,因为跑步本身就是动态的。文中所述的一些拉伸动作可以在热身或练习结束后进行。

　　原位跑步要注意什么?

　　1、即使要减肥,跑步前半个小时(或一个小时前)也要吃点东西,喝点温水,就可以一点点了。

　　2、跑步后两个小时(最少一个半小时)不要吃东西,即使饿得厉害也不要吃,否则会有肥肉出来,这速度是惊人的。

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