在减肥训练营里跑步还是户外跑 你更适合哪种呢 [跑步]

在减肥训练营中，你是选择室内跑步机还是户外跑步？哪一种方式更适合你？

减肥的基础方法不外乎就是多运动和控制饮食。如果你觉得自己无法独自坚持，那么参加减肥训练营可能是一个不错的选择，可以帮助你更有动力地减肥。那么，在减肥训练营中，你是更喜欢室内跑步机还是户外跑步呢？下面，我们一起来探讨一下。

户外跑步：新鲜刺激但风险较高

户外跑步是人类最原始的运动方式之一，你只需要一双跑鞋就可以随时出发。它的优点在于可以变换跑步地点，让你感到新鲜和满足。同时，你可以直观地感受到自己的跑步距离，那种接近终点的成就感会不断激励你前进。对于准备参加跑步比赛的人来说，户外跑步也是一种很好的训练方式。美国马拉松运动员、资深跑步教练杰夫指出，比赛中的节奏掌握和分段策略在跑步机上很难模拟。

然而，户外跑步也存在一些缺点。比如，在极端天气条件下（过热或过冷、雨雪天气等），夜间光线不足或治安不佳的情况下，户外跑步可能会受到限制。此外，户外跑步还容易发生摔倒、扭伤等伤害。美国马拉松冠军迈克尔·沃德就表示，他主要在跑步机上训练，因为户外跑步的环境变化多端，需要时刻保持警惕，一不小心就可能摔伤。

跑步机跑步：单调但能锻炼意志力

跑步机跑步虽然相对单调，但它可以提供一个稳定的跑步环境，不受天气和环境的限制。对于那些想要锻炼意志力的人来说，跑步机上的单调重复可能会是一个挑战。此外，跑步机还可以帮助你精确地控制跑步速度和距离，这对于想要科学训练的人来说是一个优势。

总的来说，无论是户外跑步还是跑步机跑步，都有各自的优缺点。选择哪一种方式，主要取决于你的个人喜好、身体状况以及训练目标。如果你想要新鲜感和挑战性，那么户外跑步可能更适合你；如果你追求稳定性和可控性，那么跑步机跑步可能是一个更好的选择。无论选择哪种方式，坚持和正确的训练方法才是减肥成功的关键。

　　跑步机的设计时速一般在0~20公里，很多产品可以追踪锻炼者的跑步距离、消耗卡路里、心率等。

　　优点方面，跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。杰夫称，跑步机可以设定准确的训练量，还可以让锻炼者在不停下脚步、不减速的状态下吃喝。

　　缺点方面，由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，总的来说跑步不太自然，容易令身体失去平衡。曾打破美国高中生5000米长跑纪录的凯特琳·乔克表示，如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，就容易受伤。在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。为此，有的跑步机产品提供了看电视的功能。杰夫称，对一些人而言，在跑步机上跑1公里的感觉相当于在户外跑10公里。跑步机的成本投入比户外跑高，要花钱买，占地方(请自行计算家里两平方米左右的房价)，耗电，还有保养维修的问题。

　　在减肥训练营里跑步还是户外跑 你更适合哪种呢

　　建议：跑步机之外要锻炼下肢肌肉

　　户外跑有一定的风阻，而在跑步机上没有空气阻力，跑起来相对轻松。美国跑步专家克莉丝汀·勒夫表示，由于在跑步机上跑步没有风阻，下肢保持身体稳定的肌肉得到的锻炼强度较低，相比之下户外跑对腓肠肌的锻炼强度较大，长期在跑步机上锻炼的人一下子改成户外跑，容易出现腓肠肌疼痛、胫骨骨膜炎、跟腱炎等。现在的跑步机可以在0~20%之间调整坡度，能模拟上坡跑，研究发现提升1%的坡度便可补偿风阻。为了避免受伤，乔克建议跑步锻炼从室内到户外要逐渐过渡，建议每周跑一两次短程的户外跑，或者两者混合进行。

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