在减肥训练营中,你是选择室内跑步机还是户外跑步?哪一种方式更适合你?
减肥的基础方法不外乎就是多运动和控制饮食。如果你觉得自己无法独自坚持,那么参加减肥训练营可能是一个不错的选择,可以帮助你更有动力地减肥。那么,在减肥训练营中,你是更喜欢室内跑步机还是户外跑步呢?下面,我们一起来探讨一下。
户外跑步:新鲜刺激但风险较高
户外跑步是人类最原始的运动方式之一,你只需要一双跑鞋就可以随时出发。它的优点在于可以变换跑步地点,让你感到新鲜和满足。同时,你可以直观地感受到自己的跑步距离,那种接近终点的成就感会不断激励你前进。对于准备参加跑步比赛的人来说,户外跑步也是一种很好的训练方式。美国马拉松运动员、资深跑步教练杰夫指出,比赛中的节奏掌握和分段策略在跑步机上很难模拟。
然而,户外跑步也存在一些缺点。比如,在极端天气条件下(过热或过冷、雨雪天气等),夜间光线不足或治安不佳的情况下,户外跑步可能会受到限制。此外,户外跑步还容易发生摔倒、扭伤等伤害。美国马拉松冠军迈克尔·沃德就表示,他主要在跑步机上训练,因为户外跑步的环境变化多端,需要时刻保持警惕,一不小心就可能摔伤。
跑步机跑步:单调但能锻炼意志力
跑步机跑步虽然相对单调,但它可以提供一个稳定的跑步环境,不受天气和环境的限制。对于那些想要锻炼意志力的人来说,跑步机上的单调重复可能会是一个挑战。此外,跑步机还可以帮助你精确地控制跑步速度和距离,这对于想要科学训练的人来说是一个优势。
总的来说,无论是户外跑步还是跑步机跑步,都有各自的优缺点。选择哪一种方式,主要取决于你的个人喜好、身体状况以及训练目标。如果你想要新鲜感和挑战性,那么户外跑步可能更适合你;如果你追求稳定性和可控性,那么跑步机跑步可能是一个更好的选择。无论选择哪种方式,坚持和正确的训练方法才是减肥成功的关键。
跑步机的设计时速一般在0~20公里,很多产品可以追踪锻炼者的跑步距离、消耗卡路里、心率等。
优点方面,跑步机的跑带有垫子等减震装置,对比普通的硬地面,可以减少身体受到的冲击,对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊,对锻炼者的要求始终如一,有利于磨炼意志。杰夫称,跑步机可以设定准确的训练量,还可以让锻炼者在不停下脚步、不减速的状态下吃喝。
缺点方面,由电动机带动跑带,跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步,锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势,而且为了避免前面的电动机盖,步子有点迈不开,总的来说跑步不太自然,容易令身体失去平衡。曾打破美国高中生5000米长跑纪录的凯特琳·乔克表示,如果长期习惯在跑步机上跑步,到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形,例如急弯、坑洼、台阶等,就容易受伤。在跑步机上,你看不到沿途变化的风景,只有呆板的显示面板,固定的数字跳动,锻炼起来十分单调、沉闷,很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。为此,有的跑步机产品提供了看电视的功能。杰夫称,对一些人而言,在跑步机上跑1公里的感觉相当于在户外跑10公里。跑步机的成本投入比户外跑高,要花钱买,占地方(请自行计算家里两平方米左右的房价),耗电,还有保养维修的问题。
在减肥训练营里跑步还是户外跑 你更适合哪种呢
建议:跑步机之外要锻炼下肢肌肉
户外跑有一定的风阻,而在跑步机上没有空气阻力,跑起来相对轻松。美国跑步专家克莉丝汀·勒夫表示,由于在跑步机上跑步没有风阻,下肢保持身体稳定的肌肉得到的锻炼强度较低,相比之下户外跑对腓肠肌的锻炼强度较大,长期在跑步机上锻炼的人一下子改成户外跑,容易出现腓肠肌疼痛、胫骨骨膜炎、跟腱炎等。现在的跑步机可以在0~20%之间调整坡度,能模拟上坡跑,研究发现提升1%的坡度便可补偿风阻。为了避免受伤,乔克建议跑步锻炼从室内到户外要逐渐过渡,建议每周跑一两次短程的户外跑,或者两者混合进行。
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