天天用跑步机能减肥吗？跑步机减肥的正确方法 [跑步]

跑步机减肥真的有效吗？如何正确使用跑步机达到减肥效果

如今，越来越多的人选择使用跑步机来减肥。那么，每天使用跑步机真的能帮助减肥吗？今天，爱靓网Reiko将为大家详细解答这个问题。

每天使用跑步机能减肥吗？跑步机减肥的有效方法与注意事项

使用跑步机减肥是一种非常流行的器械运动。以下是跑步机减肥的方法和注意事项，让我们一起来看看。

跑步机真的能减肥吗？

使用跑步机跑步确实可以帮助减肥，但需要坚持一段时间才能看到效果。仅仅偶尔在跑步机上跑一会儿并不能有效减肥。

每天使用跑步机能减肥吗？

如果你能掌握正确的跑步技巧，每天使用跑步机是可以减肥的。但是，每天跑步的距离不应少于3000米，并且最好结合快跑和慢跑，这样才能更好地达到减肥效果。

跑步机的减肥效果如何？

跑步机的减肥效果会因为运动强度的不同而有所差异。例如，当跑步机的运动强度保持在最大运动强度的75%左右时，它是一种非常有效的燃脂工具；当运动强度降低到中高强度时，跑步1小时仍能消耗约850卡路里；而当运动强度降低到低强度时，每小时只能消耗约550卡路里，减肥效果会相应减弱。

既然了解了跑步机可以减肥，接下来我们来看看如何正确使用它。

为什么那么多人喜欢用跑步机减肥？

人们在跑步机上跑步时可以跟随设定的速度，这样感觉更加轻松，而且跑步机不受天气和空气污染的影响，因此越来越多人喜欢这种运动方式。

如何利用跑步机减肥？

在跑步机上跑步的时间不应少于40分钟。因为快走20分钟后，体内脂肪才开始燃烧。坚持到40分钟后，体内的脂肪已经开始燃烧一部分。如果配合日常饮食控制，一个月内就能看到明显的瘦身效果。

跑步机的不同速度适合不同的人群，你知道吗？

1. 4-6公里/小时的速度适合慢走，特别适合跑步后的放松练习。

2. 6-8公里/小时的速度适合快走，特别适合运动能力较弱的人。

3. 8公里/小时以上的速度适合经常运动的人群，但要注意，不适合高强度运动的人应避免选择这个速度。

了解了跑步机减肥的速度后，我们再来看看跑步机的正确使用方法。

跑步机减肥的正确方法：

1. 上跑步机前先进行热身运动，以避免肌肉拉伤。

2. 跑步速度不宜设定得太快，以免体力不支导致摔倒。

3. 运动量和强度应根据自己的体能来决定。

4. 跑步时应保持收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，避免含胸弓背，以免增加腰椎压力，导致腰肌劳损。

　　学会了跑步机的正确减肥方法》》》下一页来学学跑步机一周减肥计划

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现在不少人都习惯用跑步机减肥，那么天天用跑步机能减肥吗？今天爱靓网Reiko就跟大家讲解一下。

　　跑步机一周减肥法计划：

　　星期一、先来进行低强度小运动量的跑步

　　刚开始进行跑步机减肥，你可以先将跑步机的坡度调整到1％的位置，同时强度也调为1级，在热身后，便快走或者慢跑50分钟左右，好开始一个循序渐进的过程。

　　星期二、变换速度跑步

　　依旧将跑步机的坡度调整到1％的位置，但强度就要在1级和3级之间互换，大概每5分钟变换一次，也可以根据自己的体能，适当增加3级强度的时间，跑步时间也是50分钟左右。

　　星期三、进行适当的放松

　　根据自己的身体情况休息一天，或者你也可以重复星期一的运动计划，不过注意不要太劳累，让自己的肌肉得到恢复后便进行下一步的训练。

　　不同腿型的瘦腿秘诀

　　更多关于跑步机一周减肥计划》》》请留意下一页

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　　星期四、增加强度跑步

　　跑步机的坡度仍然调整到1％位置，但是强度就要调整到2级了，在进行热身之后，就快跑或者快走20分钟，如果体能不支，你也可以用慢跑5分钟来恢复体能。

　　星期五、再进行适当的放松

　　不需要太拼命地进行跑步减肥，你可以稍微停下来，好好思考一下，当身体渐渐熟悉了这个过程，再投入到下一步的减肥计划中。

　　星期六、调整坡度跑步

　　经历了几天的跑步，这个时候你可以将跑步机的坡度调整到4%位置了，而强度依旧调到2级，在进行跑步或快走1分钟后，再将跑步机的坡度降到2%位置，而强度调整到1级，便继续跑步或快走1分钟，后又将坡度调整到5%位置，再进行5分钟的跑步或快走。

　　星期日、适当休息调整

　　到了周末，你可以让身体适当休息下，再重复周一的训练了。

　　看完跑步机一周减肥计划》》》再来看看跑步机减肥有哪些需要注意的

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　　跑步机减肥的注意事项：

　　1、跑步要穿鞋

　　由于跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，所以我们在跑步机上跑步的时候，最好穿上慢跑鞋，因为慢跑鞋比普通的鞋轻，比较适合在跑步机上使用。

　　2、跑步时一定要专心

　　有很多朋友在跑步机上都会喜欢看电视来分散自己的注意力，但是这种行为稍不注意，就会容易受伤的，所以不妨将看电视改为听一些轻松的音乐。研究表明，这些节奏轻快的音乐更能增加运动的乐趣，提高你的运动效果哦。

　　3、跑步结束后应该放慢跑步机

　　跑步结束后，应该逐渐放慢跑步机的速度直到跑步机停下来，千万不要在高速情况下突然停止，避免对身体不利，另外，等到跑步机完全停下，再从跑步机上下来。

　　4、使用跑步机前先拟定计划

　　在使用跑步机减肥前，最好先为自身拟定一份安全的减肥计划，这样才会看到明显的减肥效果哦！

　　以上就是天天用跑步机能减肥吗的全部内容啦！如果你恰好喜欢跑步，就不要错过用跑步机减肥这一项热门的运动咯。（编辑：Reiko）

　　（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！6?6456