学习张惠妹跑步减肥有绝招 [跑步]

张惠妹跑步减肥有妙招

张惠妹不仅在音乐上才华横溢，她在运动健身方面也有独到之处。跑步是她热衷的锻炼方式之一，她的身材魅力与跑步密不可分。那么，如何通过跑步来更有效地锻炼身体和减重呢[微信：junge239]？接下来，我将为大家详细介绍。

方法介绍

在现代社会，随着生活便利性的提高，人们越来越容易逃避运动。但如果我们希望保持健康，展现迷人的气质，就应该尽量利用这些便利，为身体创造更多的锻炼机会，比如抽空去跑步。

原理分析

在快节奏、高压力的现代生活中，许多人都在为缺乏运动时间而苦恼。尽管身体需要运动，但忙碌的生活往往让人难以抽出时间锻炼[健康吃瘦网]。在这种情况下，我们需要抓住一切可能的机会进行锻炼。跑步是一种普及度高、强度较大的运动，它消耗的能量是静坐时的五倍，走路的两倍半，与游泳消耗的热量相当。

　　科学盘点

　　跑步是一项很普遍的运动方式，并且对减肥也有着非常明显的作用：跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多15%左右。比如，一位体重40千克的女性，跑步10分钟所消耗的热量为100千卡！一位体型较胖的女性，要是每周坚持20分钟跑步2-3次的话，一年之内便可减轻体重3千克。

　　跑步是变苗条的首选

　　看来，要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。跑步健身应当是挺胸抬头，步子大小适中，每小时大致7千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动，跑的线要直，不要左弯右拐。

　　每天步行半小时左右即可（可以根据健康状况酌情增减），一般以微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。