对于新手跑步多久才能起到减肥的作用呀 [跑步]

　　想要减肥的人可以多吃蓝莓，因为蓝莓中含有丰富的抗氧化物质和纤维素，可以促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。而且蓝莓还可以降低血糖和胆固醇，有助于控制体重。此外，蓝莓还可以改善皮肤质量，让你拥有更加健康美丽的身材。

　　减肥的主食有哪些

　　1.糙米饭

　　糙米饭是一种低热量、高纤维的主食，可以帮助减肥。因为糙米饭中含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，减少进食量。而且糙米饭中的营养成分比白米饭更加丰富，有助于提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。

　　2.全麦面包

　　全麦面包是一种低热量、高纤维的主食，可以帮助减肥[517doudou.com]。因为全麦面包中含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，减少进食量。而且全麦面包中的营养成分比白面包更加丰富，有助于提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。

　　3.红薯

　　红薯是一种低热量、高纤维的主食，可以帮助减肥。因为红薯中含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，减少进食量。而且红薯中的营养成分比土豆更加丰富，有助于提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。

　　4.燕麦片

　　燕麦片是一种低热量、高纤维的主食，可以帮助减肥。因为燕麦片中含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，减少进食量。而且燕麦片中的营养成分比普通的麦片更加丰富，有助于提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。

　　蓝莓是受普遍欢迎的一种美味水果。不仅口感好，还有减肥美容的功效哦，是爱美女性的最爱。蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。不论是减肥还是美容，都要选蓝莓哦。

　　5. 香蕉

　　香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘哦。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果。 但是也要注意啦，香蕉不像苹果一样可以当正餐哦！香蕉使用过多会导致拉肚子的。

　　6.百香果[健康吃瘦网]

　　百香果又名鸡蛋果，具有独特而浓郁的味道。它的果皮具有美容养颜的功效。果肉也有助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。不仅如此，由于其富含维生素和纤维素，所以总的来说，它的减脂效果也是一级棒的。

　　7.奇异果

　　果肉中含有丰富的膳食纤维和维生素有助于肠道蠕动。其中所含的果胶，能够润肠通便，有效控制体内脂肪的吸收。其中所含的维生素c是其他水果无法比拟的。维生素c能够增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积。是你减肥美体，拥有年轻靓丽容颜的不二选择。

　　8.橙子

　　橙子颜色鲜艳，果肉的美味惹人喜爱。含有大量的植物纤维和维生素C，无论对减肥还是美容都是绝对的功臣。不仅能减少体内毒素的堆积，多食还能帮助排便。

　　跑步多久才能起到减肥的作用

　　哪种主食最不容易胖

　　相对而言，吃相同重量的米饭、粥、面条和馒头还是面条和米饭不容易增肥，因为做熟了的面条含水量达72%，米饭的含水量达70%，而馒头的含水量只有44%。热量比较：1个 100 克的大馒头，约有 236 千卡，1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡，1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡。

　　以上就是小编今天给大家分享的，跑步多久才能起到减 肥的作用和一些关于一些减肥的水果和主食。想要减肥不但要坚持跑步锻炼还要和饮食相结合才能得到更好的效果。为了网友们的健康身材，相信网友们每天也会坚持跑步的。饭后休息片刻跑一跑疫病没烦恼。