怎样慢跑减肥塑体 [跑步]

如何通过慢跑达到减肥塑身的效果

减肥一直是许多人关注的话题，很多人在选择减肥药物还是减肥运动上感到困惑。在这里，我向你介绍一种既简单又有效的科学健康减肥方法——慢跑减肥法。

对于那些梦想减肥的女性来说，各种瘦身运动让人眼花缭乱，还没开始减肥运动，选择减肥方法就已经让人疲惫不堪。那么，有没有一种既简单又有效的减肥方法呢？接下来，我将向你介绍慢跑减肥的方法。

慢跑的好处

1. 研究表明，轻松的慢跑运动可以增强呼吸功能。

2. 慢跑是一种有效的瘦身健身方法，是想要保持好身材的女性首选的健康瘦身塑体方式。

3. 慢跑可以加快血液循环，增强血管弹性，具有活血化瘀、改善血液循环的作用。

4. 慢跑能够促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，预防和治疗血液中脂质过高的问题。

5. 慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

慢跑减肥的方法

　　1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步

　　适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度

　　4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。[517doudou.com]

　　7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水[www.517doudou.com]。

　　9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量：每天20-40 分钟。