慢跑减肥的日常误区你中招了吗 慢跑的正确方式 [跑步]

慢跑减肥的常见错误你有没有踩雷？ 慢跑的正确技巧

运动减肥是当前许多人的选择，因为它既有益健康又能帮助减肥，因此受到广泛欢迎。然而，如果方法不正确，不仅无法减肥，还可能导致体重增加。那么，慢跑减肥中存在哪些常见的误区呢？许多人为了追求减肥效果，在运动减肥过程中忽视了技巧，结果反而越减越胖。接下来，我们将与360常识网一起探讨慢跑减肥中的一些常见错误。

慢跑减肥中的三大误区

1. 跑步前必须吃得很饱

许多人认为跑步前应该吃得很饱，以免血糖过低导致头晕、乏力甚至晕倒。但实际上，饱腹跑步对健康不利。饭后，大量血液流向消化系统，特别是胃肠道，以支持消化过程所需的氧气和营养供应。如果此时进行剧烈运动，血液会大量流向运动器官，尤其是四肢，导致消化系统供血不足。

2. 跑步方法过于单一

我们的身体是一个复杂的机器，如果每天都进行相同的运动和跑步方法，身体很快就会适应这个过程，我们也会感到越来越轻松。就像很久没有爬山的人突然去爬山会感到腿酸屁股痛，而经常爬山的人则不会有这种感觉。因此，坚持单一的跑步方法只能在短期内减少一些体重，但想要进一步减少体重可能就难以实现了。因此，为了通过跑步减肥，跑步方法必须多样化。

3. 一开始就全力奔跑

许多女性急于减肥，一进入健身房就直奔跑步机。但实际上，这不是最有效的减肥跑步方法。人体的能量储备包括快速能源（糖原）和储备能源（脂肪）。当你开始跑步时，快速能源首先被消耗，只有当快速能源消耗得差不多时，身体才会开始消耗储备能源，即脂肪。科学的跑步方法是：先进行一些力量训练，消耗大部分糖原，因为长时间跑步本身就非常枯燥乏味。

慢跑减肥的正确做法

1. 慢跑前进行热身，慢跑后进行放松

慢跑确实能燃烧大量热量，有助于减肥，但也有一些注意事项。跑步前应加强热身运动，提高韧带弹性和关节灵活性，以避免运动伤害。

2. 慢跑后进行放松运动

激烈的运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉。如果立即停止运动而不进行放松，会影响血液回流到心脏，导致血液滞留在肌肉中，无法有效排出乳酸，容易出现心脏和脑部供血不足，导致头晕、昏倒。

3. 新手每周逐渐增加跑步时间

进行慢跑运动时不应急于求成，应根据个人体能状况调整，不要一开始就跑得太快。建议先从快走、小跑开始，逐渐增加速度。新手第一次跑步时间不应过长，开始时30分钟就足够了，然后每周增加5到10分钟，最多控制在1小时内。[517doudou.com]

　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

　　运动后严禁大量进食

　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

　　慢跑好处

　　减肥

　　如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

　　对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。

　　慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

　　慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

　　慢跑能减肥吗?

　　流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上”留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。但是，运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然，一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途;反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为最适宜活动的体重。

　　过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。

　　慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化。

　　慢跑可以帮助戒烟:

　　烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的”快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

　　一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失[www.517doudou.com]。运动戒烟必须持之以恒，因β-内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了。