早上跑步和晚上跑步的选择 跑步减肥的正确方法 [跑步]

晨跑与夜跑的选择以及正确的跑步减肥方法

跑步是一种普及的锻炼方式，它不仅可以增强身体的免疫力，还能有效帮助减肥。然而，关于跑步的最佳时间，一直存在不同的看法。那么，我们应该选择晨跑还是夜跑呢？实际上，晨跑和夜跑各有其优点，关键是看哪种方式更符合个人的时间安排。同时，在跑步减肥时，应注意以下几点[健康吃瘦网]。下面，让我们跟随360常识网来深入了解吧！

晨跑还是夜跑？

晨跑能够让身体更快地进入状态，对健康有益，而且空腹晨跑更有助于减肥。这是因为早晨空腹时，身体缺乏能量，只能通过燃烧脂肪来提供能量，从而更容易达到减脂的效果。

夜跑同样能达到减肥的目的。经过一整天的能量补充，体内储存了大量的能量，因此在跑步时，身体会先消耗多余的能量，然后再开始燃烧脂肪。这通常需要更长的运动时间。

尽管如此，建议还是选择晨跑，因为这样减肥效果会更明显。

正确的跑步减肥方法

1[517doudou.com]. 变换步伐，增加距离

为了提高脂肪燃烧的效果，跑步时应积极变换步伐。比如，先进行大步跑，然后改为小步跑，或者交替进行这两种步伐。这种变化步伐的跑步方式能够更有效地燃烧脂肪，达到更好的减肥效果。

2. 增加膳食纤维的摄入

在跑步减肥的同时，科学合理的饮食同样重要。要控制每天的热量摄入，记住“三分运动，七分饮食”。跑步减肥时应少食多餐，注意饮食健康，多吃粗粮、蔬菜水果、瘦肉、奶制品、蛋、鱼、豆类和豆制品，避免高糖和高热量的食物。对于跑步减肥的人来说，一定要控制住自己的食欲，不要让汗水白流。

3. 保持适中的跑步速度

很多人认为跑步减肥时速度越快效果越好，但事实并非如此。虽然跑步能消耗大量热量，但过快的速度可能导致小腿肌肉过度增长，使小腿变粗。此外，需要注意的是，跑步30分钟后脂肪才开始真正燃烧。因此，选择跑步减肥时，应保持跑步30分钟以上，速度可以慢一些，但时间要长一些。

4. 跑步前后拉伸小腿

在跑步减肥前，应进行热身运动，特别是拉伸小腿。从小时候起，体育老师就教导我们在运动前要做热身运动，以防止肌肉拉伤。长大后的我们不应忘记这些教导。在进行跑步减肥前，应先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接运动。

　　跑步减肥注意哪些禁忌

　　1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

　　如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

　　2、运动量无法满足需要

　　如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

　　如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

　　3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么？事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

　　如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。

　　4、一成不变反复做同一个练习

　　如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。

　　5、只看着磅秤上的数字发愁

　　跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。