晨跑和夜跑，选择哪种减脂效果更好？ [跑步]

晨跑和夜跑，哪种更适合减脂呢？

首先，我们来看看晨跑。经过一晚的休息，身体消化食物的能力已经达到了巅峰，能量消耗也相对较少。因此，进行晨跑可以更好地消耗身体内的脂肪，有利于减肥。此外，早晨的空气清新，跑步时不用担心吸入有害物质，也有助于放松心情。从这些方面来看，晨跑是一个不错的选择[健康吃瘦网]。

然而，早上起床后，身体的血液循环和各项机能还没有完全恢复。如果立即进行剧烈运动，可能会导致不适症状。因此，在晨跑之前，建议先进行一些拉伸运动，调整身体状态，然后逐渐加快跑步速度。

此外，晨跑还可能导致低血糖。为了避免这种情况，不要空腹跑步，可以在跑步前喝一杯水或吃一些可以解饿的食物，保证能量供应。跑步后，记得吃早餐，选择高蛋白的食物，如燕麦等。由于早上是身体排毒的最佳时间，最好在上完厕所后再进行晨跑，这样减肥效果可能会更好。

　　然后我们再来看夜跑

　　晨跑固然好，但是生活中很多人早上难以准时起床，跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了，此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说，晚上依然会进食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。

　　虽然减肥效率要差一点，但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内，可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天气比较凉，跑完之后身体容易出汗，这种情况下就容易使人出现感冒的情况。

　　建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后，人体的脑神经往往会受到刺激，而难以入睡。此时，冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况，也可以促进身体的血液循环，使得我们更好的入睡，这一点希望你可以做到。[517doudou.com]