月经期间可以跑步减肥吗(月经来的时候可以跑步减肥吗) [跑步]

女性在月经期间是否适合跑步减肥是一个备受关注的话题[www.517doudou.com]。在现代社会，由于饮食质量的提高，许多女性的体重难免会增加，因此如何减肥成为了一个重要的问题。一些人为了减肥，愿意付出任何代价，但一些极端的方法，如打针，不仅效果不佳，还可能对身体造成伤害。因此，一些人选择在月经期间跑步，认为这样既可以减肥，又可以促进新陈代谢。那么，月经期间真的适合跑步减肥吗？

减肥的关键在于调整生活习惯、科学饮食和坚持适量的运动。具体来说，应该避免暴饮暴食，提倡细嚼慢咽，避免辛辣油腻的食物，以清淡为主。同时，要多喝水，多吃苹果、香蕉、芹菜、冬瓜、黄瓜、萝卜、西红柿等食物，这些食物既有助于减肥，又有益于美容，可以达到一举两得的效果。

利用生理周期来减肥

女性生理周期如果利用得当，可以轻松达到减重的效果。以28天为一个周期计算，可以分为四个阶段：

休息期：月经来潮的第一天到第七天，这个时期身体较为虚弱，不适合剧烈运动，但可以进行一些轻柔的拉伸运动和瑜伽，有助于缓解经期不适。

运动期：月经周期的第八天到第十四天，这个时期新陈代谢加快，是减肥的最佳时期。可以适当增加运动量，如跑步、游泳、健身操等有氧运动，以加速脂肪燃烧。[517doudou.com]

控制期：月经周期的第十五天到第二十一天，这个时期体重容易增加，需要控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物，同时保持适量的运动。

燃烧期：月经周期的第二十二天到第二十八天，这个时期是月经前的准备阶段，身体内的激素水平变化较大，容易出现水肿和体重增加。可以通过按摩、泡澡等方式缓解身体不适，同时坚持适量的运动，以帮助身体排出多余的水分和毒素。

　　从月经来潮第一天到结束。这段时间内，因为流失较多铁质，所以可以稍稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。

　　超快期

　　月经周期的第7_13天，这段时间内人体的身心状况最佳，最适合减肥了，若饮食控制得当，会很容易看到体重往下降。

　　平快期

　　月经周期的第14_20天，这段时间内容易食欲大增，所以除了要特_注意控制饮食，还要增加一些运动。为抑制食欲，可以准备一些低卡路里的高纤维食物，如柚子等，增加饱足感，还是会看到体重的下降的。

　　缓慢期

　　月经周期的第21_28天，这段时间容易心情烦躁，而且身体容易出现浮肿现象，饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤，因为它们都是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物，控制饮食再增加一些运动量，体重还是会慢慢下降的。

　　关于月经期间可以跑步减肥吗？实际上是建议大家不可以的，在月经期间子宫正在收缩，这个时候跑步的话会对子宫造成影响，如果真的是身体所需，那我们可以放慢跑步的动作，跑步的时间也不要太长，最好是10分钟或是20分钟左右。