每天坚持跑步40分钟就可以减肥吗？ [跑步]

每天坚持跑步40分钟就能减肥吗？

跑步确实可以帮助减肥，但需要每天坚持，并且要控制好跑步的时间，否则减肥效果可能不会太明显。

为了有效减肥，每天跑步的时间最好超过40分钟。建议不要少于40分钟，同时避免过于剧烈的跑步方式，也不要采取长跑的策略。跑步后，不应立即停下来休息，而应该进行5到10分钟的散步。随后，应停止跑步，并进行腿部拉伸，这样可以避免形成肌肉腿，并且长期坚持跑步可以塑造出好看的腿部线条。

跑步减肥的最佳时间是1到1个半小时，单纯跑步30分钟可能效果不大，因为人体通常在运动30分钟后才开始燃烧脂肪。

　　此外,跑步后一段时间内,体重不会再下降,这是最重要的[517doudou.com]。此时正是减肥的平台期,千万不要放弃,还是坚持天天跑,平台期过了就可以了。

　　注:

　　要减肥的人可不要过度锻炼。高强度运动基本上不消耗脂肪,特别是无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,在有氧条件下,肝脏中大部分被分解为二氧化碳和水,部分被重新合成肝糖原,但是少量的乳酸通过代谢合成脂肪。所以强度大的锻炼不仅不能起到减肥的作用,有时候反而会增加体内脂肪堆积的原因。

　　在正常情况下,进行瘦身蛋白的运动可以在每分钟130-175下进行,心率可以适当的进行,这样可以增加瘦身蛋白的浓度。[www.517doudou.com]