让你越跑越胖的错误跑步方式 健康的跑步减肥方法 [跑步]

跑步，作为一种受欢迎的运动方式，不仅能够增强体质，还有助于减肥。然而，并非所有跑步方法都能有效帮助减肥[健康吃瘦网]。许多错误的跑步方式不仅无益于减肥，反而可能导致体重增加。以下是六种错误的跑步方式，它们可能会让你越跑越胖。[517doudou.com]

1. 直接开始跑步

2. 每次只跑20分钟

3. 跑步时喝饮料

4. 快速跑步

5. 采用跳跃跑或前倾跑的姿势

6. 晨跑时间不当

正确的跑步减肥方法应包括适当的热身、慢跑、快跑和耐力跑。在跑步前进行5分钟的热身，包括慢走和快走，然后逐渐过渡到慢跑和快跑。在跑步过程中，应注意跑步姿势，双手自然摆动，步伐有节奏。跑步时间应控制在60分钟以内，并合理安排跑步时间，如在晚上6点到7点进行跑步。

通过正确的跑步准备、跑步方式和跑步时间的安排，可以更有效地促进减肥。热身运动可以帮助身体适应运动节奏，预防运动损伤，并提前开始消耗能量。在跑步过程中，应采用慢跑和快跑相结合的方式，以最大程度地燃烧热量。合理安排跑步时间，如在晚上进行跑步，可以提高运动效果。

　　锻炼前后

　　跑步前

　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动:

　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

　　跑步后

　　1.不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　3.不”省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　4.不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　5.不立即吃饭

　　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.

　　6.不吸烟

　　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　　7.不宜骤降体温

　　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　　8.不宜马上洗热水淋浴

　　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。