跑步、跑步减肥的正确方法？ [跑步]

跑步减肥的正确方法是什么？

跑步并不一定意味着速度越快，减肥效果就越好。减肥的关键在于运动过程中所消耗的总热量。

从科学的角度来看，在相同的时间内，快速跑步的人会比慢速跑步的人消耗更多的能量。然而，对于同一个人来说，无论是快速还是慢速跑步，只要距离相同，能量消耗的差异并不显著。

　　跑步速度的快慢决定了跑步的心率。跑步心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；心率太高，进入无氧运动区间，容易提早疲劳，难以完成训练计划。如果因为跑步的速度太快，疲劳发生的太早，而减少了运动的时间，减肥的效果就会大大降低。

　　最理想燃脂心率是在中低强度运动下的心率，即60%-80%。当跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就接近最佳的燃脂心率状态；

　　相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度[www.517doudou.com]。[健康吃瘦网]