跑步减肥最好的时间是什么时候？ [跑步]

跑步减肥的最佳时机是什么时候？

跑步作为一种常见的减肥运动，选择合适的时间进行锻炼对于提高减肥效果至关重要。那么，究竟何时是跑步减肥的最佳时机呢？尤其是在冬季，哪个时间段跑步最有利于减脂？

晨跑：

燃脂效果：★★★★★

许多人喜欢在早晨起床后进行跑步锻炼，这是一个非常明智的选择。因为在吃早餐之前这段时间，慢跑是最有效的。

通常情况下，慢跑的前20分钟主要消耗碳水化合物作为能量，20分钟后脂肪才开始作为第二能量来源被燃烧。因此，有氧运动需要持续20分钟以上才能发挥减脂作用[517doudou.com]。

然而，早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经消耗了很多，此时跑步可以直接将脂肪作为第一能源燃烧。这意味着可以缩短脂肪燃烧前的准备时间，让你在相同的跑步时间内减掉更多的脂肪。

确实，早晨跑步可以显著提高燃脂效果。但是，早起对许多人来说确实很痛苦，尤其是在秋冬季节，寒冷的气候让人难以抗拒“睡魔”的诱惑，每天坚持晨跑可能非常困难。

不过，不必担心，每周只需进行3次跑步，其中2次安排在晚上进行夜跑，1次安排在休息日的早晨。这样交替安排跑步时间，不仅可以变换心情，还能享受慢跑带来的更多乐趣。[www.517doudou.com]

　　饭前跑步

　　燃脂指数：★★★★

　　慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。

　　当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。

　　同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。

　　饭后跑步

　　燃脂指数：★★★不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。

　　因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。

　　从燃烧脂肪的方面来看，饭后跑步效果非常的低，因为刚刚摄入的食物会优先作为一个能量来进行消化，之后才会轮到脂肪，所以可能需要更长的时间你的脂肪才能够燃烧起来。