跑步减肥的正确方法 有哪些注意事项呢 [跑步]

跑步减肥的正确方法及注意事项

随着市场上减肥产品的增多，人们越来越意识到健康减肥的重要性。运动减肥被公认为是最佳的减肥方式，而跑步则是众多运动中的一种。那么，如何通过跑步达到减肥的效果呢？下面，我们一起来探讨跑步减肥的正确方法及需要注意的事项。

跑步减肥的正确方法：[www.517doudou.com]

1. 变换步幅，增加距离

为了提高跑步的燃脂效果，应积极改变跑步步伐。可以先大步跑一段时间，再改为小步跑，或者交替进行这两种步伐。这种变化步幅的跑步方式能够更有效地燃烧脂肪，达到更好的减肥效果。

2. 增加膳食纤维的摄入

在跑步减肥的同时，科学合理的饮食同样重要。要控制每天的热量摄入，记住“三分运动，七分饮食”的原则。减肥期间应少食多餐，注意饮食健康，多吃粗粮、蔬菜水果、瘦肉、奶制品、蛋、鱼、豆类和豆制品，避免高糖和高热量食物。对于跑步减肥的人来说，一定要控制饮食，不要让汗水白流。

3. 保持适中跑步速度

很多人认为跑步减肥速度越快效果越好，但事实并非如此。虽然跑步能消耗大量热量，但如果不注意，可能会导致小腿肌肉过度增长，使小腿变粗。此外，需要注意的是，跑步30分钟后脂肪才开始真正燃烧。因此，选择跑步减肥时，应保持跑步30分钟以上，速度适中，时间更长。

4. 跑步前后拉伸小腿

跑步前要做好热身运动，特别是拉伸小腿。从小时候上体育课开始，老师就教导我们在运动前要做热身，以防肌肉拉伤。长大后，我们不应忘记这些教导。在跑步减肥前，应先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接运动。

　　跑步减肥的正确方法

　　跑步减肥的正确方法 跑步减肥注意哪些禁忌

　　1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。[517doudou.com]

　　如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

　　2、运动量无法满足需要

　　如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

　　如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

　　跑步减肥的正确方法

　　以上就是关于跑步减肥的正确方法的相关资料，希望可以帮助到对此感兴趣的你，让你更了解跑步减肥的正确方法以及它的注意事项。