跑步减肥跑前热身很重要 跑步减肥四要素 [跑步]

跑步减肥前热身至关重要 跑步减肥四大关键点

跑步真的能减肥吗？许多女性朋友对此感到困惑，不是说跑步能减肥吗？为什么我跑完后食欲反而大增，吃得更多了，体重不降反升？这种情况并不罕见，很多人都会遇到。那么，怎样才能正确地通过跑步达到减肥的效果呢？今天，就跟随360常识网一起来探索吧！

跑步减肥的秘密

1. 跑步前热身至关重要

热身的作用是让身体进入状态，提高体温，增加肌肉温度，加快心跳，促进血液循环，唤醒神经系统。热身的方法多种多样，相信我们在体育课上学过一些。热身的时间没有固定标准，通常8到10分钟是基本要求，也可以根据自己的身体状况调整，如果气温低，热身时间要相应延长，直到身体微微出汗。在炎热的夏天，热身时间可以适当缩短。

2. 跑步装备至关重要

在跑步减肥中，装备的选择非常重要，包括服装和鞋子。穿着不当会影响运动效果和身体健康。过于紧绷的服装会限制血液循环，不利于健康，而且在运动中会大量出汗。除了服装，选择一双合适的鞋子也至关重要。不要随便穿滑板鞋或篮球鞋跑步，应该选择跑步鞋或多功能训练鞋。这类鞋子设计独特，可以降低跑步对膝盖的损伤，减少长时间跑步的疲劳和不适。因此，在跑步减肥中，装备的选择非常重要。

3. 坚持是成功的关键

做任何事情都不能三分钟热度，跑步减肥也不例外。能否坚持是跑步减肥的最大挑战。通常情况下，跑步需要逐步增加强度，如果能够坚持不懈，从1公里到10公里的进步会非常快。一旦你放弃坚持，下次重新开始时，你将不得不从零开始，之前所有的努力都将白费。选择跑步减肥后，我们应该每天都坚持，时间也要适当控制，每天至少20分钟，最多不超过1小时。跑步能全身减肥，但需要坚持才能看到效果。

跑步减肥四大关键点

1. 选择在清晨或饭后2-3小时后跑步

一天中最佳的跑步减肥时间是清晨或饭后2-3小时后。在这段时间内跑步，可以有效消耗体内多余的脂肪和热量，同时还能舒缓心情。

　　2、跑前做肌力运动

　　在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错[微信：junge239]。

　　3、循序渐进跑步[www.517doudou.com]

　　对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。

　　4、熟悉后每次40分钟的慢跑

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　跑步出汗后要注意什么？

　　1、跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。

　　2、夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。

　　3、跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。

　　4、出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。

　　20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。