跑步减肥还是散步减肥呢？(散步和跑步减肥效果一样吗) [跑步]

减肥是通过跑步还是散步来实现呢？这两种运动方式在减肥效果上是否相同呢？

减肥是许多女性乃至一些男性终身的追求。减肥不仅能够提升自信，塑造更好的身材，还能促进健康，降低患上高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险。在减肥过程中，运动是一种非常有效的方法，而跑步和散步则是常见的选择。那么，究竟是跑步还是散步更能帮助减肥呢？

正确的步行减肥方法如下：如果你打算将步行作为一种减肥锻炼，那么姿势非常重要。身体要保持直立，面向前方，双臂自然伸直并随步伐摆动，幅度要大。同时，迈步时尽量加大步伐，收紧小腿肌肉。步行对于速度没有严格要求，关键是要逐渐增加步行的强度，从每天1000步逐渐增加到3000步，并坚持每天步行30分钟。如果无法一次性完成30分钟，也可以分三次进行。

　　慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

　　步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。[微信：junge239]

　　减肥这种工作还是要量力而行，如果太高强度的话，不仅人吃不消，而且对于身体的关键，也会造成劳损，建议通过饮食和运动相结合的方式，选对方法才能事半功倍，平时少吃一些油腻的高热量的食物，吃一些蔬菜和水果，预防便秘。[健康吃瘦网]