跑步减肥需要每天都跑吗？教你正确跑步方法 [跑步]

跑步减肥必须每天都坚持吗？掌握科学跑步技巧

跑步减肥作为一种健康且有效的减肥方式，但其效果并不在于盲目地坚持每天跑步，也不是任何时候都适合用来减肥。实际上，跑步减肥需要遵循一定的技巧和方法，比如避免在不进食的清晨跑步等[www.517doudou.com]。

1. 避免在清晨跑步。许多人可能认为早晨是跑步的最佳时机，但事实并非如此。清晨的空气污染通常是一天中最严重的，尤其是在有雾的早晨。此外，经过一夜的睡眠，身体尚未完全苏醒，并不适合进行高强度的运动。

　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

　　3、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

　　4、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉[517doudou.com]。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。