跑步的三个标准没达到伤膝盖 跑步虽好不要伤膝盖哦 [跑步]

跑步时，如果未能达到三个标准，可能会对膝盖造成伤害。虽然跑步有益健康，但也要注意保护膝盖。

尽管很多人认为深蹲会对膝盖造成损伤，但仍有许多人进行深蹲训练。跑步作为一种运动，虽然没有增加膝盖的负重和活动范围，但它对膝盖的影响却是负面的。与深蹲相比，跑步对膝盖的伤害更大，尤其是在受伤的风险和程度上。因此，对于体重过重或缺乏运动的人来说，建议先进行深蹲练习，以增强膝盖的稳定性。膝盖受伤的主要原因是没有达到跑步的三个标准。下面，让我们一起来看看这些标准。

在跑步过程中，每迈出一步，膝盖承受的压力大约是体重的六倍。例如，如果体重为70公斤，那么膝盖承受的压力将达到420公斤。体重越大，膝盖承受的压力就越大[517doudou.com]。

这样的压力施加在膝盖上，很容易得出结论：长期、长距离的跑步对膝关节的伤害很大。跑步作为一种长距离运动，即使跑姿再经济高效，只要时间和距离足够长，都会对膝关节造成一定的损耗和磨损，就像任何坚固的机器零件都会磨损一样。

跑步是一把双刃剑，对于那些懂得如何正确跑步的人来说，跑步的好处大于坏处；而对于那些过度追求跑量的人来说，跑步的坏处可能大于好处。

接下来，我们将介绍一些方法，以降低跑步受伤的风险，并提供关节营养修复的建议。

不要每天都跑步。

运动后，身体需要时间恢复。每天过度跑步会给身体带来过大的负担。一般建议普通跑步者每周跑步3至5次，每次跑步时间控制在40至60分钟。

控制跑步强度。

跑步是一个逐步提高的过程，不应突然增加跑量或跑速，以免关节、肌肉和肌腱出现问题。在挑战自己的极限时，应逐渐增加强度，让身体逐渐适应。

务必进行热身和拉伸。

许多跑步者忽视了这个环节，直接开始跑步，这是非常危险的。热身可以快速让身体进入运动状态，拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性，预防腿部抽筋、肌肉拉伤和肌肉酸痛等问题。

加强与跑步相关的肌肉群锻炼。

如果关节容易受伤，说明你的肌肉力量还不够强。为了变得更强，你需要提升肌肉力量，特别是与跑步相关的肌肉群，如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。

　　此外，加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康[健康吃瘦网]。

　　身体出现不适，立即停止跑步

　　如果你在跑步中遇到任何不适，不要犹豫，立刻停止跑步好好查看下，如果确定不碍事那就继续跑，反之建议别跑了，好好休息处理下，严重的及时上医院进行专业的治疗。

　　关节营养修复

　　运动时对关节的磨损伤害，需及时得到营养修复，避免关节病变恶化的发生，这些营养素你得了解!

　　氨基葡萄糖:是关节软骨修复必需的营养成分,是蛋白多糖的结构物质，蛋白多糖和胶原蛋白构成软骨矩阵的主要结构，蛋白多糖能连接水分润滑和衬垫关节,维护软骨健康,进而有助关节健康，辅助治疗关节炎，促进软骨构造和其新陈代谢。

　　鲨鱼软骨粉:促进人体软骨再生，抑制新生血管的天然功效。

　　抗氧化姜黄精华:抗氧化，主要作用是消除关节的炎症，迅速缓解和减轻关节部位的疼痛，保护关节部位细胞免受自由基伤害。

　　多种维生素和矿物质:是关节修复过程中生物化学反应中酶的辅助因子。

　　维生素C:合成胶原蛋白，抗氧化作用，帮助关节消炎和修复关节周围的筋腱和肌肉组织。

　　维生素D3:促进钙质吸收和利用，帮助消除炎症。

　　活性钙镁:补充关节钙质不足，神经递质的传导钙不可或缺，镁参与肌肉的舒张，钙镁协同钾、钠等预防肌肉抽筋。

　　锰:为制造蛋白多糖的酶中的主要元素，有助软骨和骨骼的正常发育，为酶激活的辅因子。

　　这么多营养素，可能你要问，日常生活很难全部摄取到，就算是膳食补充剂需要的瓶瓶罐罐也太多了，不但不方便，算算还是很大的一笔开销。

　　今天给大家推荐一款，胡庆余堂关节营养蛋白粉，一罐满足关节所有营养所需，富含40多种营养素，多种维生素和矿物质及关节软骨修复的鲨鱼软骨粉，氨基葡萄糖、姜黄、红藻等，而且不含蔗糖，高血糖也不用担心有任何负担。

　　采用乳清蛋白和大豆分离蛋白，动植物双重蛋白好吸收，轻松完胜家里的牛奶与豆浆，每天早晚一杯冲泡饮用，香浓的豆奶口感，好喝又营养，预防多种关节问题的发生，防患于未然，让运动没有负担，更轻松!