久坐族的瘦腰秘籍 告别大肚子 [瘦腰]

　　长时间坐着容易导致腹部赘肉增加，这是久坐族最大的困扰。如果想要减掉大肚子，就必须采取行动。下面是小编为久坐族带来的瘦腰秘籍，让你轻松摆脱大肚子。

　　海盐按摩法

　　海盐可以促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。每天洗完澡后，用海盐绕着肚脐先顺时针按摩腹部50圈，然后再逆时针按摩50圈，接着再用双手交叠上下用力的按摩50次。坚持1-2个月，就能让腰围变小。

　　腹式呼吸

　　利用看电视或者睡觉前躺在床上的时间，进行10分钟的腹式呼吸。用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，可以感觉到腹部慢慢下陷。每分钟腹式呼吸5-6次即可，呼吸时要把注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。坚持一个月，就能看到明显的效果。

　　床上转体操

　　长时间坐着容易导致腹部赘肉增加，所以需要进行一些简单的运动。躺在床上，双手伸直向两侧，双腿弯曲，膝盖向左侧转动，同时头部向右侧转动，保持几秒钟后，再慢慢转回原位。重复进行10次，然后换另一侧进行相同的动作。这个动作可以有效地锻炼腰部肌肉，让腰部变得更加纤细。

　　双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿稍微弯曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，坚持重复做这套动作1-2分钟，会感觉到腹部微微开始发热发汗，坚持做下去，可以收到不错的瘦腰效果。[www.517doudou.com]

　　只选“全麦”

　　全麦比其他加工过的谷类食物减肥的效果更好，全麦中含有大量维生素、矿物质、纤维素，是全天然食品，可以通肠胃，预防便秘，既健康又可以缩小肚围。

　　一天至少喝水两公升

　　水是维持身体体液平衡的重要元素，能够排出体内废物，促进新陈代谢，一天至少喝两公升的水，在睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时要慢慢喝，不要一口气喝完，因為一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

　　按摩小腹

　　平时久坐族疏于运动，不妨在休息时间来按摩下肚子，可以增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积，双手掌心紧贴肚皮，放在腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时再往两边抚平，来回做5分钟即可。

　　学会了这些瘦腰的秘籍，久坐族就不怕肚子长肉肉啦，记得要经常做哦[微信：junge239]！