了解最好的腹部锻炼减肥方法 [瘦腰]

掌握最佳的腹部减肥锻炼方法

如今，许多女性因各种原因导致腹部脂肪堆积，腹部减肥成为许多女性的烦恼。因此，小编为大家介绍几种腹部减肥锻炼方法，希望能帮到爱美的你。

腹部减肥锻炼方法

腹部减肥的最佳方法一：进行腹部减肥运动

1. 仰卧起坐

这是最简单的方法，相信大家都不陌生。小编就不再赘述了。

建议大家开始时不要为了效果一次性做太多，否则第二天会感到疼痛，对以后的积极性也会产生影响。要循序渐进。仰卧起坐对于瘦小肚子非常有效，但最重要的是要坚持，只要坚持，你会发现几天内小肚子就会瘦下来。

2. 转身运动

有些女性可能不太清楚如何进行转身运动，小编在这里为大家介绍一下。

a. 上身直立，双腿分开。

b. 双臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

c. 将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。[健康吃瘦网]

d. 注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

腹部减肥的最佳方法二：瑜伽瘦腹法

1. 船式

船式的意思是整体或完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。

3. 试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始状态。

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　腹部锻炼减肥方法

　　2、磨豆功

　　1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

　　2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

　　3、新月

　　1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。

　　2.吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

　　3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

　　腹部减肥瘦身的最好方法三：吃含有粗纤维丰富的食物

　　1、杂粮

　　主要杂粮有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类，有别于粗粮和细粮(大米和面粉)，杂粮因产地局限、产量相对少而有着相对特殊的营养成分[517doudou.com]。在当今饮食文化领域，杂粮类食品，特别是杂粮馒头越来越受到大众的推崇或喜爱。一般北方人习惯面食及杂粮类，南方则更偏重大米等细粮食品。

　　2、粗粮

　　粗粮有哪些呢?粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括：

　　谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦等。

　　杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

　　以上就是关于最好的腹部锻炼减肥方法，爱美的女性朋友相信看完后都十分地了解了吧，希望大家的身材越来越好。