居家方法小蛮腰就属于你 [瘦腰]

你也可以拥有小蛮腰的居家方法

这篇文章介绍了一些运动瘦腰的方法。

1、很多人都推荐使用呼啦圈来瘦腰：但我个人不太喜欢这种方法，因为一开始就会感到腰部非常疼痛，甚至会感到肠子都要被摇断了，所以我放弃了这个方法。

2、还有很多人推荐跳肚皮舞：腿稍微弯曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但需要坚持很长时间才能看到效果，所以我把它当作闲暇时的附加运动。

注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有效果的动作[微信：junge239]！！！

3、★仰卧起坐：这是主要的运动方式，但是需要注意技巧哦！

关键是双手要轻轻捏着耳朵，同时深呼吸！

　　吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键！）每天做几十个，尽量做，我现在每天至少做100个。

　　4、★抬臀运动：这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰和臀部！

　　平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。

　　每天没事就做这个动作，我觉得这个动作效果最好！[www.517doudou.com]

　　5、★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭。扭得越多效果越好。