推荐8种减肥方法 长期坚持能修炼成纤腰款款的大美人哦 [瘦腰]

推荐八种减肥妙招，坚持不懈让你轻松拥有纤细曼妙的身材。

随着肥胖问题的日益严重，各种减肥方法层出不穷，包括节食、减肥药物、健身等。本文将介绍八种有效的减肥策略，帮助你快速瘦身。

1. 多喝水

水不仅不含卡路里，还能促进身体的新陈代谢。将日常的含糖饮料替换为白开水，可以减少热量的摄入。

2. 蔬菜替代主食

大米、面包等主食容易被消化，导致饥饿感迅速出现，容易过量进食。尝试用蔬菜沙拉代替三明治，蔬菜消化较慢，有助于排出体内多余水分，达到瘦身效果。

3. 坚持按摩

不喜欢运动的话，按摩也是一种很好的瘦身方式。按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速淋巴排毒，防止脂肪堆积。每天只需几分钟的局部按摩，就能逐渐改善体质，形成易瘦体质。

4. 泡澡瘦身

在温暖的水中，身体温度升高，血液循环加快，新陈代谢得到提升，有助于排毒瘦身。如果没有条件泡澡，坚持泡脚也能起到一定的瘦身效果。

　　5、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。[健康吃瘦网]

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人[微信：junge239]。

　　6、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　7、走路的速度放快些

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，

　　走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。

　　8、换大小 选择巧

　　快速减肥秘诀：碗盘一变化饭量快减半，假如你的饭量比较大，那就试一下换一个碟子或者是小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是控制饭量最简单的办法。