普拉提腹部减肥收腹练出纤细腰部 [瘦腰]

普拉提瘦腰减肚腩，塑造曼妙身姿

对于那些腹部脂肪堆积、小腹突出的人来说，如何才能摆脱这些恼人的赘肉呢？不妨尝试一下普拉提瘦腹减肥法，让我们一起学习如何通过简单的动作告别腹部赘肉，重拾纤细腰身。

现在，跟随我们的指导，一起练习普拉提瘦腹动作，轻松告别腹部脂肪。

普拉提瘦腹动作一：

1. 平躺于地面，双手弯曲，手肘向外，头部放在双手之间，双腿屈膝并拢，脚掌稍微分开，同时收紧腹部。

2. 头部向前抬起，带动上身离开地面，保持腿部不动，同时吸气，然后缓缓放下身体，重复这个动作20次。注意要用腹部发力，避免拉伤颈部。

普拉提瘦腹动作二：

1. 平躺于地面，双手紧贴头部两侧，掌心相对，向上伸直超过头部，双腿并拢，然后抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，同时收紧腹部。[www.517doudou.com]

2[健康吃瘦网]. 保持腿部不动，头部和肩膀抬起，双手向前伸展，停在腰部两侧。当身体蜷缩时，感觉胃部在收缩，坚持一段时间后，就能有效收腹。

　　腹部减肥普拉提三

　　1、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行，两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　　2、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角，同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　　腹部减肥普拉提四

　　1、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　　2、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒，再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　　这四个普拉提动作，每天坚持练习，一定可以收到满意的效果，赶紧做起来吧！