最佳的腰臀比例是多少 四个瘦腰动作让你恢复火辣身材 [瘦腰]

腰臀比例黄金比例是多少 四招瘦腰运动帮你重塑性感身姿

腰臀比例黄金比例是多少？首先，我们需要一个卷尺来测量我们的腰围和臀围。腰围的测量位置应该是腰部最细的地方，而臀围则应该测量臀部最宽的位置。然后，用腰围除以臀围，得到的就是我们的腰臀比例。举个例子，如果一位女性的腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么她的腰臀比例就是38/46，等于0.82。现在，让我们一起来看看吧。

腰臀比例黄金比例是多少？目前还没有一个确切的答案。但是，专家们已经确定了理想的腰臀比例范围。对于女性来说，理想的腰臀比例大约在0.67到0.80之间。像玛丽莲·梦露、戴安娜王妃、奥黛丽·赫本、黛米·摩尔和辛迪·克劳馥这样的知名人士，她们都保持着大约0.7的完美腰臀比例。而对于男性来说，这一比例大约在0.85到0.95之间。

单纯的节食并不能帮助你达到理想的腰臀比例。你可以变得很瘦，但同时很难保持臀部的丰满。因此，不必过分追求模特般的完美身材，只要你的身材看起来不太胖，并且比例在合理的范围内，就没有必要过于在意。

然而，如果你的腰腹部和臀部脂肪堆积过多，导致腰臀比例严重失衡，你可以考虑根据自己的实际情况进行吸脂塑形手术。据西医师介绍，腰部、腹部和臀部是人体脂肪最容易堆积的部位，通过吸脂塑形可以更快速地见到效果。

四招瘦腰运动快速恢复性感身材

1. 直腿仰卧起坐

首先平躺，脚尖尽量向上伸直，与身体成90度角，双手放在头后支撑，以避免颈部受伤。下巴尽量朝上。

用腹部的力量，使肩胛骨离开地面，想象上半身慢慢向胸部移动，再向脚的方向移动。

保持脚部不动，想象只有上半身在运动。

完成一组动作后，慢慢躺下，重复同样的动作。

重复12-16次。

2. 反向卷腹

平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上，双手放在头后，膝盖微微弯曲成90度。

收紧腹部和臀部，向上抬起臀部。

这个动作幅度看起来很小，但集中注意力可以感受到臀部的轻微提升。

重复12-16次。

3. 交叉仰卧起坐

同样平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上，双手交叉放在头后。

集中腹部的力量，慢慢抬起上半身，同时慢慢转动上半身。[健康吃瘦网]

以斜角进行仰卧起坐，使左手肘与右膝相交，右手肘与左膝相交。

即使手肘和膝盖没有真正接触，只要尽量让它们接近即可。

一组动作30次（即左右手肘分别与左右膝相交各15次）。

4. 上身卷腹

起始姿势与普通仰卧起坐相同，平躺，脚弯曲。

准备动作时，将手掌放在大腿上。

　　一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。

　　一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

　　再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。

　　瘦腰腹食物推荐

　　NO.1璞晶小麦胚芽片[www.517doudou.com]

　　璞晶小麦胚芽片的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

　　食用方法：

　　1、小麦胚芽粥：可以购买璞晶食品的小麦胚芽片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口，或者加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成小麦胚芽粥。

　　2、小麦胚芽面食：可在您喜爱的面食中加上璞晶小麦胚芽片，能改善膳食纤维，增加其蛋白质，与氨基酸等营养含量，使您的营养更均衡。

　　NO.2地瓜

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

　　2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3苹果

　　苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

　　2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。

　　NO.4黄瓜

　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　食用方法：

　　1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。

　　2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。