椅子瘦身操让你轻松瘦出性感小蛮腰 [瘦腰]

椅子瘦身操助你轻松塑造性感小蛮腰

正确坐姿减少腰部脂肪堆积

专家建议：在坐下时，应确保脊椎自然伸直，腹部和胃部肌肉放松，双肩下垂，胸部打开，上半身保持自然挺直，避免含胸驼背。如果工作疲劳，可以放松脊椎，使其紧贴椅子靠背，休息3至5分钟，然后再恢复到自然挺直的姿势。只要每天有意调整坐姿，就能防止脂肪在腰腹部堆积[517doudou.com]。

5秒腰部伸展运动

若想进一步提升腰部的紧实效果，可以尝试以下动作：将上半身向正侧面、斜向用力扭转，以刺激“腰部最细处的肌肉”。在向正侧面扭转上半身的基础上，再加上斜向扭转的动作。在伸展背部与肩部的同时，感受到腰部周围的肌肉在用力扭转。在这个过程中，腰部最细处的肌肉（外腹斜肌）从侧腹向丹田斜向移动，持续受到刺激。

通常，我们仅通过反复进行前后方向的腹肌运动来瘦腰，但效果并不显著。为了紧致侧腰，应集中激活外腹斜肌，并强烈感受到腰部的扭转，这样才能获得明显的效果。

因此，为了达到最佳的瘦腰效果，应尽量多地进行腰部外腹斜肌的扭转运动，每3至4小时进行一次，每天5次，每次5秒钟即可。

　　细腰椅子操现在开始！

　　Step1两手交叉挺直上半身

　　坐在椅子前端，脚分开，双手交叉放于颈后，展开双肘。要感觉到下巴、脖颈在挺起，同时挺直上半身。

　　Step2向右扭转保持5秒钟

　　将上半身向后仰，保持基础姿势，向右扭转。扭转过往，保持姿势5秒钟。其间，用鼻子慢慢吸气。

　　Step3右肘靠近左膝左肘靠近右膝

　　要领是，右肘靠近左膝，用力扭身，感觉到腰部的扭转，保持姿势5秒钟，将气全部吐出。然后向着相反方向做[www.517doudou.com]。不是前倾，要感觉到更加用力扭转。保持姿势5秒钟，将腹部气味全部吐出。连续反复做数次。