母其弥雅瘦腰瑜伽 修身也修心 [瘦腰]

母其弥雅的瘦身瑜伽：塑造身形，培养内心宁静[微信：junge239]

每个女孩都梦想拥有纤细迷人的腰肢，而瑜伽天使母其弥雅以其性感的魅力和优雅的瑜伽技巧，成为了亚洲最美的瑜伽教练之一。今天，她将带领我们一同练习她的瘦腰瑜伽，帮助我们塑造小蛮腰。

那么，母其弥雅是如何保持她那令人艳羡的苗条身材的呢？让我们一起来看看她的瘦腰瑜伽练习吧，这是一种既能燃烧脂肪又能平静内心的锻炼方式[健康吃瘦网]。

下犬式练习：

首先，将身体的重量逐渐转移到手臂上，确保背脊保持水平，脚后跟用力向下压，同时收紧大小腿的肌肉，保持这个姿势3到5分钟，然后恢复到下犬式。虽然这个姿势看起来像是在休息，但实际上它能够迅速消耗手臂和腿部的脂肪。

乌鸦式练习：

在上一个动作的基础上，将十指张开并紧贴地面，以便均匀分配力量，保持平衡。准备就绪后，收紧双腿，使它们离开地面，身体缓缓向前倾斜，弯曲肘部，放松肩膀，保持这个姿势呼吸5次，然后回到下犬式。坚持这样的练习。

屈膝起跑式练习：

这个动作要求练习者从下犬式开始，将膝盖弯曲，脚尖触地，然后像跑步的姿势一样，将膝盖尽量靠近胸部，保持这个姿势呼吸几次，然后放松回到下犬式。这个动作有助于增强核心肌群，同时也能锻炼到腿部肌肉，对于塑造腰部和腿部的线条非常有帮助。

通过这些瑜伽动作的练习，不仅能够达到瘦身的效果，还能让心灵得到放松和平衡。母其弥雅的瘦腰瑜伽，不仅修身，更是修心。

　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习，塑造完美背部曲线。

　　曲腿扭转式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板，然后再换另一边的练习。

　　蝗虫式

　　俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原，强健腰腹，变身小蛮腰。

　　仰面斜板式

　　坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

　　这几式瘦腰瑜伽，有效塑造腰部曲线，让腰身更纤细，修身也修心，爱美的MM一起来学下。