瑜伽塑身美腰
知名专家传授一套瑜伽瘦身美腰秘籍,只需每天坚持10分钟,轻松拥有迷人小蛮腰!
在这个追求“小蛮腰”风行的时代,你是否渴望拥有令人艳羡的A4腰?专家传授一套瑜伽瘦身美腰秘籍,只需每天坚持10分钟,让你轻松化身迷人小“腰”精!
首先进行热身训练,通过10分钟的身体柔韧性练习,伸展四肢,减少运动伤害。接着进行系统的姿势训练,通过针对臀部、腿部等部位的外在锻炼,结合呼吸吐纳,塑造身体曲线,增强肌肉力量,释放压力,消除烦恼[517doudou.com]。
瑜伽瘦身美腰“美腰动作”——曲线扭转式
站立,左小腿向后弯曲抬起,左手抓住左脚,双膝靠拢,右臂伸直,右手放在右髋部,吸气时向右侧扭转,感受左腹部的拉伸,保持呼吸6到10次。然后换方向重复。
教练提示:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活的脊椎[www.517doudou.com]。
瑜伽瘦身美腰“蜜桃臀动作”——蝗虫式
侧卧,两手心往下胳膊紧靠人体,两腿闭拢,下颚碰地。呼吸,右脚直腿往上(假如觉得艰难也可屈腿)伸出长期保持,将左脚屈腿,用左腿心抵着右脚膝关节或大腿根部外侧,提高右边胯部的紧迫感,观念放到屁股,维持8到10次吸气。反向反复。
教练员点拔:清除屁股不必要人体脂肪,防止屁股下垂,装饰屁股曲线图,加强腰肾脏。
瑜伽健身减肚子健体“大美腿姿势”——大美腿式
左脚屈腿,右脚向后拓宽跪在地垫上,两手放到左腿的两边,呼吸弯折右小腿,用右手把握住右腿,呼吸右胳膊向正前方拓宽,维持人体平稳当然吸气6次。释放压力胳膊,右小腿下降在地垫上,重心点后退屁股后坐到右腿紧跟,左脚往前挺直释放压力,呼吸,用腹、胸、头先后向左脚看齐,维持当然吸气。反向反复。
教练员点拔:使大腿肌肉紧致、强有力,腿形幽美。
(照片ID:,减肥瘦身)
这三招美腰、蜜桃臀、大美腿的10分鐘瑜伽健身您记牢了没有?