瑜伽瘦腰健美 [瘦腰]

瑜伽塑身美腰

知名专家传授一套瑜伽瘦身美腰秘籍，只需每天坚持10分钟，轻松拥有迷人小蛮腰！

在这个追求“小蛮腰”风行的时代，你是否渴望拥有令人艳羡的A4腰？专家传授一套瑜伽瘦身美腰秘籍，只需每天坚持10分钟，让你轻松化身迷人小“腰”精！

首先进行热身训练，通过10分钟的身体柔韧性练习，伸展四肢，减少运动伤害。接着进行系统的姿势训练，通过针对臀部、腿部等部位的外在锻炼，结合呼吸吐纳，塑造身体曲线，增强肌肉力量，释放压力，消除烦恼[517doudou.com]。

瑜伽瘦身美腰“美腰动作”——曲线扭转式

站立，左小腿向后弯曲抬起，左手抓住左脚，双膝靠拢，右臂伸直，右手放在右髋部，吸气时向右侧扭转，感受左腹部的拉伸，保持呼吸6到10次。然后换方向重复。

教练提示：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活的脊椎[www.517doudou.com]。

瑜伽瘦身美腰“蜜桃臀动作”——蝗虫式

　　侧卧，两手心往下胳膊紧靠人体，两腿闭拢，下颚碰地。呼吸，右脚直腿往上（假如觉得艰难也可屈腿）伸出长期保持，将左脚屈腿，用左腿心抵着右脚膝关节或大腿根部外侧，提高右边胯部的紧迫感，观念放到屁股，维持8到10次吸气。反向反复。

　　教练员点拔：清除屁股不必要人体脂肪，防止屁股下垂，装饰屁股曲线图，加强腰肾脏。

　　瑜伽健身减肚子健体“大美腿姿势”——大美腿式

　　左脚屈腿，右脚向后拓宽跪在地垫上，两手放到左腿的两边，呼吸弯折右小腿，用右手把握住右腿，呼吸右胳膊向正前方拓宽，维持人体平稳当然吸气6次。释放压力胳膊，右小腿下降在地垫上，重心点后退屁股后坐到右腿紧跟，左脚往前挺直释放压力，呼吸，用腹、胸、头先后向左脚看齐，维持当然吸气。反向反复。

　　教练员点拔：使大腿肌肉紧致、强有力，腿形幽美。

　　（照片ID：，减肥瘦身）

　　这三招美腰、蜜桃臀、大美腿的10分鐘瑜伽健身您记牢了没有？